तनाव को कैसे कम करें और वजन बढाओ

क्या आपको काम पर या घर पर समस्या हो रही है, आप तनाव महसूस करते हैं और यह एक से अलग तरीकों से दिखाई देने लगा है। हाल ही में आपने अपने मध्य में एक उभार देखा है जो पहले नहीं था। आप सोच रहे होंगे कि ये अतिरिक्त पाउंड कहां से आ रहे हैं। तनाव अपराधी में से एक है जो वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रारंभ में, जब आपको तनाव होता है तो आपको कम भूख लगती है और वजन कम होता है, लेकिन लंबे समय में; क्रोनिक तनाव आपकी भूख को बढ़ा सकता है और आपका वजन बढ़ा सकता है।

खाने पर तनाव क्यों होता है

जब हम बहुत दबाव महसूस करते हैं तो हम खाने वालों पर हावी हो जाते हैं। तनाव के कारण, हमारा शरीर जीवित रहने के मोड में चला जाता है, यहाँ शरीर सोचता है कि, उसने तनाव से निपटने के लिए कैलोरी का उपयोग किया है, इसलिए शरीर को खोई हुई कैलोरी के साथ फिर से भरना पड़ता है। वास्तव में, आपको अतिरिक्त कैलोरी के साथ अपने शरीर को फिर से भरने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

तनाव के कारण वजन कैसे हो सकता है?

तनाव या चिंता के दौरान, “तनाव हार्मोन” कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, इससे इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है और आपका ब्लॉग शर्करा छोड़ने लगता है और आप वसायुक्त के साथ-साथ शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के लिए भी तरस जाते हैं। व्यक्ति केले या सलाद के बजाय पनीर या कुकीज़ पसंद करते हैं; इसलिए उन्हें आरामदायक खाद्य पदार्थ कहा जाता है। ये खाद्य पदार्थ तनाव को कम कर सकते हैं और एकांत का स्रोत हो सकते हैं। जब हमारा व्यक्ति आराम से भोजन ग्रहण करता है तो हमारा शरीर रसायन छोड़ता है; इन खाद्य पदार्थों का सीधा शांत प्रभाव हो सकता है। प्रमुख बड़े अपराधी वसायुक्त खाद्य पदार्थ और शर्करा हैं, हम में से कई उनके लिए एक मजबूत प्रेम रखते हैं।

तनाव से वजन क्यों बढ़ता है?

नीचे चार प्रमुख कारण बताए गए हैं कि तनाव से वजन क्यों बढ़ता है
जब आपके मस्तिष्क का पता चलता है कि कोई खतरा है, तो यह घास में सांप हो सकता है, एक बड़ा क्रेडिट कार्ड बिल, एक क्रोधी बॉस, यह रसायनों की रिहाई को ट्रिगर करता है जिसमें एड्रेनालाईन, सीआरएच और कोर्टिसोल शामिल हैं। आपका मस्तिष्क और शरीर दोनों ही आपको खतरे का सामना करने के लिए तैयार करते हैं जिससे आप सतर्क महसूस करते हैं, आपको चोट का सामना करने में सक्षम बनाता है और आपको कार्रवाई के लिए तैयार भी करता है। संक्षेप में, एड्रेनालाईन आपको कम भूख महसूस कराता है, इसका कारण आपका रक्त आंतरिक अंगों से बड़ी मांसपेशियों तक बह जाता है, ऐसा करने से यह शरीर को उड़ान भरने या लड़ने के लिए तैयार करता है। कुछ समय में, एड्रेनालाईन का प्रभाव बंद हो जाता है, कोर्टिसोल, जिसे “स्ट्रेस हार्मोन” के रूप में भी जाना जाता है, घूमता रहता है और यह शरीर को खाद्य आपूर्ति को फिर से भरने के लिए संकेत देने लगता है। पहले हमारे पूर्वजों ने जंगली जानवरों का मुकाबला किया, उन्होंने बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग किया, इसलिए उनके शरीर को ग्लूकोज और वसा के अधिक भंडार की आवश्यकता थी। आज की दुनिया में, लोग इस बात को लेकर अधिक चिंतित हैं कि बिल का भुगतान कैसे किया जाए या लंबे समय तक काम किया जाए ताकि वे समय सीमा को पूरा कर सकें और तनाव से निपटने के लिए अपनी ऊर्जाओं से ज्यादा काम न कर सकें। दुर्भाग्य से, हम सभी न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम से प्रभावित हैं जिन्हें अपडेट नहीं मिलता है, इसलिए आपका मस्तिष्क आपको चिप्स या कुकीज़ की प्लेट तक पहुंचने के लिए कहेगा।

पेट की चर्बी

इससे पहले, हमारे पूर्वज बाघ और अकाल से लड़ रहे थे, इसलिए उनके शरीर को लंबे समय तक वसा की आपूर्ति करने के लिए सीखने के लिए अपनाया गया था। लेकिन जो दुर्भाग्यपूर्ण है, वह यह है कि जब हम जीवन संकट से तनावग्रस्त होते हैं और जीवन की माँगों पर भी काम करते हैं। हम आंतों की चर्बी की एक अतिरिक्त परत प्राप्त करते हैं, जो हमारी घंटी के अंदर गहरी होती है। हमारे पेट में रक्त वाहिकाओं और साथ ही कोर्टिसोल रिसेप्टर्स की पर्याप्त आपूर्ति होती है ताकि पूरी प्रक्रिया अधिक कुशलता से प्रवाहित हो सके। नकारात्मक पक्ष यह है कि, अतिरिक्त पेट की चर्बी अस्वस्थ होने के साथ-साथ छुटकारा पाने के लिए मुश्किल है। वसा विभिन्न रसायनों को छोड़ता है, जो सूजन को ट्रिगर करता है, इससे संभावना बढ़ जाती है जो हृदय रोग या मधुमेह का विकास करेगी। और यह उन लोगों के लिए बहुत मुश्किल हो जाएगा जो उन प्यारी जीन्स में फिट होते हैं, जिन पर वे फूट पड़ते हैं, जिससे पैसे बर्बाद होने के बारे में अधिक तनाव होगा।

चिंता

चिंता आपको बिना ज्यादा सोचे-समझे खा सकती है, यह तब होता है जब व्यक्ति चिंता करने वाले विचारों का मंथन करते हैं और वे भोजन के स्वाद पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। उन्हें इस बात की ज्यादा चिंता नहीं है कि उन्होंने कितना खाया है या वे भरे हुए हैं। जब आप मानसिक रूप से खाना शुरू करते हैं, तो आप अधिक खाएंगे, फिर भी कम संतुष्ट महसूस करेंगे।

नींद की कमी

जब व्यक्ति तनावग्रस्त होता है, तो रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, इससे थकान होती है। यदि आप बेहतर महसूस करने के लिए जागने या शराब पीने के लिए कैफीन युक्त शीतल पेय, चाय या कॉफी पीते हैं, तो आपका नींद चक्र और भी अधिक परेशान होगा। नींद निश्चित रूप से एक प्रभावशाली कारक है जो व्यक्तिगत लाभ प्राप्त करता है या वजन कम करता है। हम पाते हैं, नींद की कमी से लेप्टिन या घ्रेलिन की कार्यप्रणाली बाधित हो सकती है-ये रसायन भूख को नियंत्रित करते हैं। जब हम नींद की कमी के कारण क्रोधी या ज्वार महसूस करते हैं तो हम कार्ब्स के लिए भी तरसते हैं।

Author: admin

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