सो विकार का निदान करने के लिए कोई औपचारिक मानदंड नहीं है, जो एक व्यक्ति के लिए पर्याप्त नींद हो सकती है, दूसरे के लिए अपर्याप्त हो सकती है। सो विकारों में बहुत जल्दी जागना, नींद को बनाए रखने में कठिनाई, सोते समय असमर्थता, अशांतिपूर्ण नींद या उपरोक्त का एक संयोजन शामिल होगा।
नींद संबंधी विकारों से निपटने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव निम्नलिखित हैं।
एक PEACEFUL पर्यावरण बनाएँ
अपने कमरे को उचित स्थिति में रखने की कोशिश करें ताकि आप उचित रूप से सो सकें। विश्राम के लिए कमरे के तापमान को 65 डिग्री फ़ारेनहाइट पर रहने दें। रोशनी भी मंद होनी चाहिए क्योंकि रात में चमकदार रोशनी आपको जगाए रखती है। अपने कमरे को आराम करने के लिए एक आमंत्रित स्थान बनाएं।
२.रंग खपाने का नियमित अभ्यास
यह सबसे अच्छा होगा यदि आपने बिस्तर पर जाने और उठने और हर दिन उससे चिपके रहने का उचित समय चुना। यह आपके शरीर को मनोवैज्ञानिक रूप से उन नींद की आदतों के अनुकूल होने और बनाए रखने का कार्यक्रम देगा।
एक परिणाम पर चर्चा
शाम को हल्का व्यायाम करने से दिन के दौरान बने तनावों को कम करने में मदद मिलेगी। आपको सोने से तीन घंटे पहले इन व्यायामों को करने से बचना चाहिए क्योंकि इससे आपके शरीर का तापमान बढ़ेगा और नींद में कमी होगी।
दोपहर के भोजन के बाद की जगह।
कैफीन एक उत्तेजक दवा है। चाय, कॉफी, या ऊर्जा पेय जैसे कैफीन उत्पादों को लेने से आपकी नींद की प्रक्रिया बाधित होगी। कैफीन के प्रभाव 24 घंटे तक रह सकते हैं, इसलिए आपको कैफीन से बचना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो एक गिलास दूध पीना चाहिए।
KEEP ऑफ इलेक्ट्रॉनिक्स
इलेक्ट्रॉनिक्स जैसे कि आईपैड्स, टीवी, फोन और कंप्यूटर आपके रूम-वे में डिस्ट्रैक्शन के रूप में डिस्टर्बेंस की स्लीपिंग प्रक्रिया और गुप्त स्ट्रेसर्स के रूप में कार्य करते हैं जो आपको वह सब कुछ याद दिलाते हैं जो आपको करना चाहिए। सोने जाने से पहले इनके इस्तेमाल से बचें।
भुगतान समय से पहले
जैसे ही दिन में झपकी आती है, वे रात में आपकी नींद की दिनचर्या को बदल देते हैं। नल शरीर के लिए एक नए कार्यक्रम के रूप में कार्य कर सकते हैं। शरीर इसे एक नई नींद प्रणाली के रूप में ले सकता है, और यह, बदले में, आपके नियमित रात की नींद की दिनचर्या को बाधित करेगा।
AVOID DRINKING ALCOHOL
अल्कोहल आपको रात के बीच में अधिक बार जागने देगा क्योंकि यह गहरी पुनर्स्थापना के साथ तीव्र गति को रोकता है, मांसपेशियों को आराम देता है, जिसमें आपके गले भी शामिल हैं, नींद के खर्राटों का खतरा बढ़ जाता है। शराब आपके शरीर को निर्जलित करेगी और आपकी नींद में खलल डालेगी।
विश्वसनीय पहले सो जाओ
रात के समय आराम की दिनचर्या स्थापित करें जिससे आपको हवा लगने में मदद मिले। रोमांचकारी या डरावनी फिल्में देखने से बचें जो आपको उत्साहित करेंगी। बातचीत को भावनात्मक रूप से प्रभावित करने से बचें। इसके बजाय, एक आरामदायक स्नान करने या आराम संगीत सुनने या 10 मिनट के लिए ध्यान लगाने का चयन करें।
भोजन पर प्रकाश डाला
कुछ खाद्य पदार्थ आपके गिरने की क्षमता को बाधित कर सकते हैं। भारी, मसालेदार, कार्बोनेटेड पेय और साइट्रस वाले खाद्य पदार्थ अपच का कारण बन सकते हैं और रात में नाराज़गी को ट्रिगर कर सकते हैं जो आपको जागृत और असुविधाजनक बना देगा। यह सबसे अच्छा होगा यदि आप हल्के भोजन खाने को चुनते हैं जो पाचन मुद्दों को आमंत्रित नहीं करता है।
एक चीज देखें
सोते हुए विकार आपके सिर को मिल सकते हैं, और जितना अधिक आप इसे लड़ते हैं, उतना ही आप चिंता करते हैं, और जितना अधिक यह आपके नींद विकार को खिलाता है। चिकित्सक मॉन्ट्रियल का कहना है कि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा एक महान परिणाम लाने के लिए साबित हुई है।
इन चरणों के साथ, आप समय के साथ सुधार देखने के लिए बाध्य हैं, और आप ठीक से सो रहे हैं। यदि आपकी नींद की बीमारी बनी रहती है, तो सबसे उपयुक्त बात यह है कि सहायता के लिए एक चिकित्सक को देख सकते हैं।
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