यह सदी स्मार्ट होने और और भी स्मार्ट दिखने की है। पुरुषों के लिए सिक्स-पैक एब्स वाली महिलाओं के कपड़े पहनने के लिए सबसे पतली पोशाक में, दुबला निश्चित रूप से है। दुर्भाग्य से, वजन इस सदी की एक प्रमुख चिंता है। जबकि संयुक्त राज्य अमेरिका और ब्रिटेन जैसे विकसित देशों में रहने वाले लाखों लोग मोटापे और अधिक वजन से जूझ रहे हैं, कम विकसित भागों में आबादी का एक बड़ा समूह कम वजन और अल्पपोषण से जूझ रहा है। और कम वजन की यह समस्या खतरनाक दर से बढ़ रही है। दिलचस्प बात यह है कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक सामान्य रूप से कम वजन की हैं।
किसी का वजन कम होने के लिए असंख्य कारण हो सकते हैं। सबसे आम कारणों में से एक कुपोषण या पोषण की कमी है। कुछ लोग अपनी पूरी कोशिश करते हैं लेकिन वजन बढ़ाने में असमर्थ होते हैं। यदि आप आवश्यक किलो पर लगाने के लिए संघर्ष कर रहे लोगों में से एक हैं, तो आगे नहीं देखें। इस लेख में, हम सभी युक्तियों और युक्तियों को शामिल करेंगे जो आपको स्वस्थ वजन हासिल करने में मदद करेंगे। तो, अपने चश्मे को प्राप्त करें और अधिक जानने के लिए पूरे लेख के माध्यम से पढ़ें।
क्या आपको वास्तव में वजन बढ़ाने की आवश्यकता है (Do you really need to gain weight)
चीजों को संभालने से पहले जब यह आपके वजन की बात आती है, तो पहले अपनी उम्र और ऊंचाई के लिए सही और स्वस्थ वजन के बारे में जानिए। यह पता लगाने के लिए, आपको अपने बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स के बारे में जानना होगा। बीएमआई का क्या अर्थ है और यह आपके स्वस्थ वजन की आवश्यकताओं को कैसे निर्धारित करता है? आइए हम इसे नीचे देखें।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि क्या आप वास्तव में कम वजन वाले हैं या नहीं। स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने से ज्यादा महत्वपूर्ण है वजन कम करना। इसलिए, एक सनक आहार से दूसरे में कूदने या क्रॉसफ़िट पर जाने या मैराथन दौड़ने से पहले, अपना बीएमआई रीडिंग प्राप्त करें। शायद तुम सच में सभी पर वजन डाल की जरूरत नहीं है।
बीएमआई आपकी ऊंचाई और वजन माप के आधार पर शरीर में वसा का एक माप है। आपकी बीएमआई गणना आपको बताएगी कि आप किस वज़न में आते हैं और अगर आपको वज़न बढ़ाने की ज़रूरत है। कक्षाएं इस प्रकार हैं:
कम वजन = 18.5
सामान्य वजन = 18.5-24.9
अधिक वजन = 25-29.9
मोटापा = 30 या उससे अधिक का बीएमआई
अब, यदि आप कम वजन की श्रेणी के हैं, तो आपको अपना वजन सामान्य करने के लिए निश्चित रूप से हस्तक्षेप की आवश्यकता है।
कम वजन के कारण (Due to low weight)
एक बार जब आपको पता चल गया कि आपको वजन करने की आवश्यकता है, तो आपको उन विभिन्न कारणों को स्वीकार करना होगा जो आपकी स्थिति के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। सबसे आम कारणों में से कुछ इस प्रकार हैं:
खाने के विकार: यदि आप लगातार अपने वजन पर ध्यान देते हैं और अक्सर भोजन करने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो एनोरेक्सिया नर्वोसा आपके अत्यधिक दुबले शरीर का कारण हो सकता है। यह एक खाने का विकार है, जिसमें व्यक्ति को एक दुबले शरीर का विकृत विचार होता है, जो शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने में कठिनाइयों का कारण बनता है।
कुपोषण: सामान्य वजन और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पोषण महत्वपूर्ण है। आहार की अनुपस्थिति या कुछ पोषक तत्वों की कमी और अस्वास्थ्यकर खाने का पैटर्न कम वजन की स्थिति का कारण बन सकता है।
पारिवारिक इतिहास: कुछ लोगों को अपने परिवार में जीन के चलने के कारण स्वाभाविक रूप से कम बीएमआई होता है। ऐसी हालत में, लगभग सभी परिवार के सदस्य कम वजन से ग्रस्त हैं। बहुत कुछ नहीं किया जा सकता है जब यह जीन की बात आती है लेकिन आप निश्चित रूप से स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खा सकते हैं ताकि स्थिति में सुधार हो सके।
उच्च चयापचय: उच्च चयापचय वाले व्यक्ति उच्च-कैलोरी भोजन के सेवन के बाद भी वजन बढ़ाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनका शरीर ऊतकों में वसा के जमाव को रोकने के लिए सभी पोषक तत्वों को पचाने और जलाने की प्रवृत्ति रखता है। हालांकि, एक तेज चयापचय भी थायरॉयड विकारों जैसे कुछ स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हो सकता है।
आप अपने बीएमआर या बेसल मेटाबोलिक रेट पढ़ने के माध्यम से अपने चयापचय के बारे में जान सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर से जांच कराएं।
क्रोन्स रोग और सीलिएक रोग: ये रोग शरीर में भोजन के पाचन और अवशोषण को प्रभावित करते हैं, विशेष रूप से आंतों में जो पोषण अभाव का कारण बनते हैं।
आयु: वृद्ध व्यक्तियों का पाचन धीमा और अपेक्षाकृत दोषपूर्ण पोषक अवशोषण होता है। भूख न लगना भी अनुभव हो सकता है। दांतों का नुकसान खिला मुश्किल और बोझिल हो जाता है और उसके ऊपर, वे भूख कम होने का भी अनुभव करते हैं। साथ में, ये सभी वजन में कमी की ओर ले जाते हैं।
कम वजन वाले (Causes of being underweight)
आज की दुनिया में, लोग अक्सर समाज से प्रशंसा पाने के लिए पतला और दुबला होना चाहते हैं। एक सोशल मीडिया प्रेमी दुनिया में, आकर्षक और फिट दिखना लोकप्रिय और प्रसिद्ध होने के लिए एक मुद्रा बन गया है। लेकिन दुबला होना कभी भी आपके स्वास्थ्य की कीमत पर नहीं आना चाहिए। बेहद दुबले या खतरनाक रूप से कम वजन की स्थिति से जुड़े जोखिमों की किसी को परवाह नहीं है। हालांकि, किसी को हमेशा परिणामों के बारे में सावधान रहना चाहिए जब यह आपके स्वास्थ्य के लिए आता है जैसे:कम वजन वाले लोग ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के उच्च जोखिम में हैं, हड्डी के फ्रैक्चर के लिए उनकी भेद्यता बढ़ रही है> एनीमिया और पोषण संबंधी कमियां बहुत आम हैं। ये स्थितियाँ अक्सर सुस्ती और थकान के लंबे समय तक फैलने का संकेत देती हैं।
कम वजन वाले व्यक्तियों में संक्रमण और बीमारियों के कारण उनके जोखिम वाले प्रतिरक्षा स्तर के विकास का खतरा अधिक होता है।
जिन महिलाओं का वजन कम होता है, उन्हें नियमित रूप से मेन्शिएचर होने की समस्या हो सकती है। अक्सर मासिक धर्म भी पूरी तरह से बंद हो जाता है। मासिक धर्म प्रवाह की निरंतर अनुपस्थिति की स्थिति को एमेनोरिया कहा जाता है। यदि आप लगातार तीन मासिक धर्म से चूक गए हैं तो आपकी यह स्थिति हो सकती है। चूंकि एमेनोरिया कम वजन के कारण हार्मोनल असंतुलन का एक लक्षण है, यह बांझपन, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है।
कुछ लोगों को घावों के उपचार में देरी का सामना करना पड़ सकता है।
यह भी पढ़े – स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए 5 उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ
वजन कैसे बढ़ाएं: टिप्स (How to gain weight: Tips)
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए किसी भी शासन की तरह, वजन बढ़ना एक यात्रा है न कि गंतव्य। केवल अपनी जीवन शैली और आहार की आदतों में सुधार के साथ एक स्वस्थ वजन बनाए रखा जा सकता है। इसलिए, यदि आप कुछ अतिरिक्त किलो पर रखना चाहते हैं तो अपनी आदतों में सुधार और सुधार के लिए तैयार रहें। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्माओं को बनाए रखें क्योंकि आलस्य बस आपको मोटा नहीं होने वाला है यहां स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए एक आसान कदम है।
वजन कैसे बढ़ाएं: टिप्स (How to gain weight: Tips)
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए किसी भी शासन की तरह, वजन बढ़ना एक यात्रा है न कि गंतव्य। केवल अपनी जीवन शैली और आहार की आदतों में सुधार के साथ एक स्वस्थ वजन बनाए रखा जा सकता है। इसलिए, यदि आप कुछ अतिरिक्त किलो पर रखना चाहते हैं तो अपनी आदतों में सुधार और सुधार के लिए तैयार रहें। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्माओं को बनाए रखें क्योंकि आलस्य बस आपको मोटा नहीं होने वाला है यहां स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए एक आसान कदम है।
अपनी कैलोरी का सेवन बढ़ाएं
जाओ पोषण घने न केवल ऊर्जा घने
दिन में कई बार भोजन करें
वजन बढ़ाने के अन्य टिप्स
अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ाएँ (Increase your calorie intake)
जब वजन बढ़ने की बात आती है, तो गणित बहुत सरल है: आपको अधिक केलोरीस्टोन को जलाने की आवश्यकता है। यह एक शुद्ध कैलोरी अतिरिक्त बनाता है। इन अतिरिक्त कैलोरी (ऊर्जा) को वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है या मांसपेशियों के निर्माण और शरीर की मरम्मत में उपयोग किया जाता है। इसे सीधे शब्दों में कहें, तो आप अपने विकास की कैलोरी (सामान्य शरीर के कार्यों और विनियमन के लिए) की तुलना में अधिक खाने के लिए नहीं जीते।
महिलाओं के लिए शुद्ध कैलोरी की मात्रा लगभग 1600 से 2400 कैलोरी होनी चाहिए और पुरुषों के लिए, यह 2000 से 3000 कैलोरी की सीमा में है। वजन बढ़ाने के लिए आपको प्रति दिन उपर्युक्त राशि से अधिक लेने की आवश्यकता है। हालांकि, यह जानने के लिए आहार विशेषज्ञ के साथ जांच करना सबसे अच्छा है कि आपकी उम्र, शारीरिक गतिविधि और बीएमआई के अनुसार आपकी कुल कैलोरी कितनी होनी चाहिए।
पोषण पोषण जाओ न केवल ऊर्जा घने (Nutrition Nutrition not only get energy dense)
अधिक कैलोरी लेने में कोई संदेह नहीं है कि आप जल्दी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगे। लेकिन अधिक doesn `t खाने से आप फास्ट फूड पर द्वि घातुमान करने के लिए स्वतंत्र हैं।
पूरे दिन केवल चिप्स पर नाश्ता करने के बजाय उच्च गुणवत्ता और पौष्टिक भोजन का सेवन बढ़ाएं। हालांकि ये आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं को तुरंत पूरा कर सकते हैं, ऊर्जा-सघन खाद्य पदार्थ आपको बिना किसी पोषण प्रदान किए ही आपकी कुल कैलोरी की मात्रा में जोड़ देते हैं। एक स्वस्थ आहार में पर्याप्त मात्रा में कार्ब्स, प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए, जबकि एक ही समय में आवश्यक खनिज और विटामिन के लिए आपके शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए।
अपने आप को हरी सलाद और स्वस्थ फलों के सलाद को ठीक करें या बस अपने लिए कुछ लेटेस रैप्स या पनीर सैंडविच बनाएं। अपनी प्लेट में जितने भी रंग हैं, उतने जोड़े। यदि आप अधिक पारंपरिक व्यंजन पसंद करते हैं, तो अपने मसाले में जीरा और ऐक्रोम बीज जैसे स्वस्थ मसाले जोड़ने की कोशिश करें और बेकिंग के लिए जाएं और डीप फ्राई के बजाय फ्राई करें।
एक संतुलित आहार यह सुनिश्चित करता है कि आपको शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत और पुनर्जीवित करने के लिए उचित पोषण मिले; तो आप वसा की परतों को जमा करने के बजाय स्वस्थ मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं।
एक दिन में कई भोजन खाएं (Eat many meals in a day)
हम सभी आमतौर पर तीन भोजन रोज खाते हैं। लेकिन अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति का वजन कम करते हैं, जो आपके भोजन की संख्या बढ़ाने की कोशिश करता है। एक अध्ययन के अनुसार, अधिक बार खाने से अंततः एक दिन में आपके कुल भोजन में वृद्धि होती है। इसका मतलब यह है कि भले ही आप अन्यथा नहीं हैं कि भूख आपको दिन के विशिष्ट समय पर शुरू हो जाएगी। सुनिश्चित करें कि आपका हर बार अपने आप को भराई के बजाय हर बार एक छोटा हिस्सा खाएं। यह आपके पूरे दिन में कुल कैलोरी का सेवन भी फैलाएगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप एक दिन में लगभग 6 से 8 छोटे भोजन ले सकते हैं।
यदि आपके लिए अधिक बार खाना संभव नहीं है, तो कम से कम अपने आप को आमतौर पर खाने की तुलना में थोड़ा बड़ा हिस्सा दें।
वजन बढ़ाने के अन्य उपाय (Other ways to increase weight)
हालांकि स्वस्थ भोजन करना और रोजाना व्यायाम करना वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन इस प्रक्रिया में जल्दबाजी के लिए कुछ बिंदुओं पर ध्यान देना जरूरी है। आइए हम उन पर भी एक नजर डालते हैं:
भूख न लगने पर भी उचित भोजन लेने की आदत डालें। इस तरह, आपके कैलोरी सेवन में समग्र वृद्धि होगी जो अंततः आपको कुछ अतिरिक्त किलो हासिल करने में मदद करेगी।
अपने आप को भोजन के रूप में पुरस्कृत करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप परिष्कृत और प्रसंस्कृत भोजन खाना शुरू कर दें। मांस जैसे उच्च कैलोरी भोजन पर दावत विशेष रूप से लाल मांस। वे प्रोटीन, वसा और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और मांसपेशियों की वृद्धि को सुविधाजनक बनाते हैं।
वर्कआउट से पहले और बाद में खाएं। यह प्रोटीन बार, प्रोटीन शेक और स्मूदी के रूप में हो सकता है। डॉन `टी अपने carbs लेने के लिए भूल जाते हैं। वे आपको अपनी कसरत के लिए ऊर्जा प्रदान करेंगे ताकि आप टायर को खराब न करें या अपने आप को चोटिल न करें और कसरत के बाद मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करें।
यदि आप दांतों के नुकसान जैसे उम्र से संबंधित मुद्दों के कारण कम वजन वाले हैं। डेन्चर फैब्रिकेशन के लिए डेंटिस्ट से सलाह लें। वृद्धावस्था में भी कभी भी अपने शरीर की माँगों को अनदेखा न करें।
कम वजन वाले अन्य स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। वे कारण का निदान करेंगे और समाधान खोजने में आपकी सहायता करेंगे। खाने के विकारों और इसे उल्टा करने के तरीकों के लिए परामर्श पर विचार करें।
तनाव के कारण भोजन को कभी न छोड़ें। यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा और तनाव के स्तर को और भी अधिक बढ़ा सकता है।
वजन बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ (Foods to gain weight)
अब आप कैलोरी घनत्व और खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य के बारे में जानते हैं और इस बारे में विचार कर सकते हैं कि आप कितना खा सकते हैं। सवाल यह है कि आप क्या खा सकते हैं? यह खंड आपको हर मैक्रोन्यूट्रिएन्ट श्रेणी में आपके सभी भोजन विकल्प बताएगा। अभी तक एक नोटपैड मिला?
कार्बोहाइड्रेट: कार्बोहाइड्रेट आपको देते हैं कि ऊर्जा का तत्काल स्रोत आपको पूरे दिन बनाए रखने की आवश्यकता होती है और वे वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं। हालांकि, वजन बढ़ाने वाली सभी चीजें संग्रहीत वसा के रूप में होती हैं, जो स्वस्थ नहीं है। मिठाई और रिफाइंड आटे पर घी डालने के बजाय, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स जैसे साबुत अनाज, हरी सब्जी, ओट्स और फलियां लें ।Complex carbs डॉन `टी अपने रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है और आपको ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत प्रदान करती है। तो आप पूरे दिन उठ सकते हैं और जा सकते हैं।
अपने अनाज को पानी के बजाय दूध में पकाने की कोशिश करें, इसमें बहुत सारे नट्स और बीज मिलाएं ताकि यह आपके लिए अधिक स्वादिष्ट और स्वस्थ हो सके। अपने खाने की आदत में ये छोटे बदलाव करना आपको लंबा रास्ता तय कर सकता है।
वसा: जब वजन बढ़ने की बात आती है, तो ज्यादातर लोग अपने वसा के सेवन के साथ उदार हो जाते हैं। हालांकि, सभी वसा स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं और संतृप्त और असंतृप्त वसा के अपने सेवन के बीच संतुलन रखना महत्वपूर्ण है। अपने आहार में एवोकाडो, नट्स, जैतून और मछली जैसे खाद्य पदार्थों के साथ अधिक स्वस्थ (असंतृप्त) वसा को शामिल करने का प्रयास करें। अपने वसा को स्वस्थ वसा तेलों जैसे जैतून का तेल और सूरजमुखी, कद्दू और चिया बीज जैसे बीजों से गार्निश करें। आप अखरोट बटर जैसे बादाम बटर और पीनट बटर को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
प्रोटीन: प्रोटीन आपके शरीर की सभी निर्माण और मरम्मत प्रक्रियाओं को संभालते हैं। वे आपकी कुल मांसपेशियों को बढ़ाने में सहायता करते हैं। लेकिन हमेशा की तरह, इसमें एक पकड़ है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए प्रोटीन के अतिरिक्त सेवन के साथ शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करने की आवश्यकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह शरीर में ठीक से चयापचय कर रहा है और आपके रक्त यूरिक एसिड को नहीं जोड़ रहा है।
क्या हम संयुक्त दर्द नहीं चाहते हैं? फिर से एक आहार विशेषज्ञ या अपने प्रशिक्षक से बात करना सबसे अच्छा है कि आप एक दिन में शारीरिक गतिविधि की मात्रा के अनुसार रोजाना सही मात्रा में प्रोटीन लें। प्रोटीन के आसानी से उपलब्ध स्रोतों में कुछ दालें, अंडे, दुबला मांस, चिकन और सोया शामिल हैं। पनीर, दूध और दही डेयरी प्रोटीन के कुछ स्रोत हैं।
वजन बढ़ाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास (Resistance training exercises to increase weight)
सबसे पहले, आइए जानते हैं, कि वास्तव में प्रतिरोध प्रशिक्षण क्या है? यह एक तरह का व्यायाम है जिसमें आपका शरीर एक प्रतिरोध बल के खिलाफ काम करता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण के कुछ उदाहरणों में वजन मशीन, मुफ्त वजन और प्रतिरोध बैंड का उपयोग शामिल है। इस प्रकार के व्यायाम के लिए आप अपने शरीर के वजन का भी उपयोग कर सकते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पूरी तरह से नए मांसपेशी फाइबर के निर्माण को बढ़ावा देकर और आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं के आकार को बढ़ाकर मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है। उत्तरार्द्ध को मांसपेशी अतिवृद्धि कहा जाता है।
प्रति सप्ताह कम से कम 2- 3 बार अपनी पसंद का शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करें। इससे आपकी मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिलेगा। दिलचस्प रूप से, मांसपेशियों की वृद्धि वसूली अवधि के दौरान ही होती है।
एक ऐसा व्यायाम चुनें जिसमें केवल हाथ या पैर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आपके शरीर की कई मांसपेशियों को शामिल किया जाए।
यदि आप अच्छे परिणाम चाहते हैं तो अपनी कसरत को कम और तीव्र रखें।
चोटों से बचने के लिए, यह सबसे अच्छा है कि आप जिम ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट के अवलोकन और मार्गदर्शन में अपनी दैनिक कसरत करें।
वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट का सेवन करें (Eat protein supplements to gain weight)
प्रोटीन सप्लीमेंट आमतौर पर वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण की बात करने वाली पहली चीजों में से एक है। अप्रत्याशित रूप से, सुपरमार्केट के गलियारे विभिन्न आयु समूहों के अनुकूल विभिन्न प्रोटीन सप्लीमेंट्स से भरे होते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप एक पैक खरीदने का फैसला करें, इसके बारे में थोड़ा जानना महत्वपूर्ण है।
प्रोटीन सप्लीमेंट्स विभिन्न प्रकार के प्रोटीन जैसे मट्ठा प्रोटीन, सोया प्रोटीन और कैसिइन युक्त आहार प्रोटीन हैं। ये आमतौर पर उन व्यक्तियों के लिए सलाह दी जाती है जिनके आहार प्रोटीन का सेवन उनकी शारीरिक आवश्यकता को पूरा नहीं करता है।
प्रोटीन सप्लीमेंट लेने का एक दोष यह है कि यह आपको अन्य लाभकारी पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है जो कि एक संपूर्ण प्रोटीन स्रोत हो सकता है दूसरी ओर, प्रोटीन सप्लीमेंट लेने का लाभ यह है कि यह मांसपेशियों को बढ़ाता है और प्रदर्शन को बढ़ाता है। लेकिन यह तभी होगा जब आप प्रोटीन सप्लीमेंट्स लेते समय अपनी दिनचर्या में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज को शामिल करेंगे।
BEAUTY,SKIN AND HAIR CARE TIPS (ब्यूटी, स्किन एंड हेयर केयर टिप्स)
