महिलाओं के लिए एक सप्ताह में वजन तेजी से बढ़ाने के लिए टिप्स

उनका पद महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के टिप्स और तरीकों पर आधारित है। ये टिप्स निश्चित रूप से महिलाओं को 10 दिनों के भीतर स्वस्थ वजन हासिल करने में मदद करेंगे।

महिलाओं में 18.5 से कम बॉडी मास इंडेक्स वजन घटाने के मुद्दों और शायद वजन बढ़ाने के विचारों की खोज कर सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, महिलाओं को स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाने की आवश्यकता होती है जो शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली और अच्छे वसा को बढ़ाने में मदद करती हैं।

कम वजन के होने के कारण, महिलाएं कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं जैसे कि मांसपेशियों में कमी, सुस्त त्वचा और नाखून, अस्वस्थ बालों की बनावट, कमजोर और कम प्रतिरक्षा प्रणाली, थकान और कमजोर हड्डियों से पीड़ित हो सकती हैं। कभी-कभी यह अनियमित मासिक धर्म चक्र की ओर भी जाता है। इस प्रकार, एक स्वस्थ वजन हासिल करना और एक अच्छी स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना महिलाओं के स्वस्थ होने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

इसलिए, महिलाओं को स्वस्थ वजन बढ़ाने की प्रक्रियाओं और तरीकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो अच्छे वसा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

नीचे तीन महत्वपूर्ण चरण दिए गए हैं जिन्हें आपको अपनी जीवनशैली में शामिल करना चाहिए और स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए नियमित रूप से उनका पालन करना चाहिए:

चरण 1: स्वस्थ और उच्च कैलोरी वाला खाना खाएं

तेजी से और जल्दी से वजन कम करना शुरू करने के लिए, अपने भोजन में अतिरिक्त कैलोरी खाद्य पदार्थ शामिल करें।

प्रति दिन अतिरिक्त 500 कैलोरी खाएं: अपने भोजन में अतिरिक्त भाग जोड़कर प्रत्येक दिन 500 अधिक कैलोरी खाने का उपभोग करें। यदि आप निर्देशानुसार प्रतिदिन 500 कैलोरी अतिरिक्त खाते हैं, तो एक सप्ताह में 1 पाउंड से 1.5 पाउंड तक वजन आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।
अतिरिक्त कैलोरी, ताज़े विटामिन से भरपूर और वसायुक्त भोजन पाने के लिए जंक फ़ूड न जोड़ें

अपने भोजन में प्रोटीन पाउडर शामिल करें Include protein powder in your diet

अपने वजन बढ़ाने के लक्ष्य को अपनाने से पहले हमेशा न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लें

हेल्दी फैट फूड्स खाएं: स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ पूरी तरह से पोषक तत्वों से भरे होते हैं और कैलोरी में भी उच्च होते हैं, इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं जो आपके भोजन में सप्ताह के भीतर तेजी से और जल्दी से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

अपने भोजन में नट्स, एवोकाडोस, जैतून का तेल, पीनट बटर, बादाम मक्खन और बीजों जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें, आपके शरीर में स्वस्थ वसा को बढ़ाने में मदद करते हैं, और आपके शरीर को विभिन्न स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं।

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आप जानवरों के स्रोतों से प्राप्त वसा का भी सेवन कर सकते हैं, लेकिन संयमित रूप में। पशु उत्पादों में असंतृप्त वसा होता है और शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
शीर्ष पर जैतून का तेल छिड़क कर अधिक सलाद और शाकाहारी भोजन सहित प्रयास करें।
अधिक प्रोटीन युक्त भोजन लें: – अपने भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फलियां, टोफू, बीन्स और वसायुक्त मछली शामिल करें। प्रोटीन दुबला मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और यहां तक ​​कि भोजन में कोई अतिरिक्त वसा नहीं जोड़ता है।
नाश्ते में प्रोटीन शेक पीएं।

शाम को भूख लगने पर आप उन्हें भी शामिल कर सकते हैं। अपनी स्मूदी में एक स्कोप या 10 ग्राम प्रोटीन पाउडर मिलाएं ताकि यह आसानी से पच भी सके।
प्राकृतिक प्रोटीन प्राप्त करने के लिए मछली, साबुत अनाज, अंडे, डेयरी उत्पाद जैसे पूर्ण वसा वाले दूध, पनीर, पनीर और फलियां जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।

चरण 2: खाने की आदतें बदलने की कोशिश करें – भोजन का समय और भाग अनुसूची

एक और कदम जिसे आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं वह दिन के अलग-अलग समय पर खाने और भोजन के पैटर्न को बदल रहा है।

अधिक बार भोजन करें: – तेजी से और जल्दी वजन बढ़ाने के लिए, आपको पूरे दिन में अधिक बार अपने भोजन को खाने की आवश्यकता होगी। विशेषज्ञों का सुझाव है कि एक दिन में पांच से छह मिनी भोजन खाने से दो से तीन बड़े भोजन खाने की तुलना में अधिक स्वस्थ होता है।

भोजन के हिस्से को बढ़ाएँ: – जो लोग तुरंत वजन बढ़ाने की तलाश में हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे आम तौर पर खाने की तुलना में बड़े हिस्से के भोजन का सेवन करें। शुरुआत, आप एक बड़ा हिस्सा खाने के लिए कठिन महसूस कर सकते हैं, धीरे-धीरे आपका पेट अभ्यस्त हो जाता है और बड़े भोजन को आसानी से पचा सकता है।

छोटे हिस्से को अधिक तेज़ी से खाएं: – आपने सुना होगा कि डायटर अक्सर खाने के लिए धीरे-धीरे खाने का सुझाव देते हैं क्योंकि इससे उन्हें पेट भरने से पहले एक फुलर महसूस करने में मदद मिलती है। इस प्रकार उन लोगों के लिए विपरीत काम करता है जो वजन हासिल करना चाहते हैं। भोजन को तेजी से खाने से आपको पूर्ण महसूस करने से पहले अधिक भोजन का उपभोग करने में मदद मिलती है।

चरण 3: एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं – व्यायाम, नींद और स्वस्थ आदतें

स्वस्थ भोजन की आदतों को अपनाने और भोजन के आकार को बढ़ाने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करना भी उचित है। एक महत्वपूर्ण तथ्य जो वजन बढ़ाने के साथ जुड़ा हुआ है, वह है शरीर की कसरत, व्यायाम करने से मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं और उन्हें मजबूत और मोटा होने में मदद मिलती है।

अपने भोजन की पत्रिका रखें:- अपने भोजन की एक पत्रिका रखें। आप किस समय अपना भोजन करने जा रहे हैं, यह लिख लें। यह इस तरह से, जर्नल आपको अपने वजन बढ़ाने के लक्ष्यों को ट्रैक करने में मदद करेगा और आपको यह मूल्यांकन करने में सक्षम करेगा कि कौन सी विधि आपके लिए सबसे अच्छा काम कर रही है।

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अस्वास्थ्यकर आदतें छोड़ें: – जैसा कि आप जानते हैं, धूम्रपान, शराब पीना और किसी भी अन्य लत जैसी आदतें आपके शरीर के लिए बेहद अस्वास्थ्यकर हैं। व्यसन को तुरंत छोड़ना आसान नहीं होगा, लेकिन जैसे ही आप उन्हें स्वस्थ होने में मदद करेंगे और उन्हें बीमारियों से दूर रखेंगे।

तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश करें: – शरीर के कम वजन के पीछे मुख्य कारणों में से एक तनाव के स्तर में वृद्धि है। तनाव मूड को कम करने जैसे प्रभावों में वृद्धि करता है, आप नियमित भोजन और व्यायाम की उपेक्षा करना शुरू कर सकते हैं।
हम आशा करते हैं कि ये युक्तियां और तरीके महिलाओं को सप्ताह के 10 दिनों के भीतर या जल्दी से उचित आवेदन प्राप्त करने के लिए तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

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