यदि आपका पैर दिन के पहले कदम के साथ हर सुबह दर्द होता है, या आपकी लंबी दौड़ का पहला मील पागल-दर्दनाक है, तो आप एक आम (अभी तक निराशाजनक) स्थिति से निपट सकते हैं जो लाखों रोज़ वॉकर और प्रत्येक खिलाड़ी को एथलेटिक करने के लिए धमकी देता है साल।
प्लांटार फासिसाइटिस तब होता है जब ऊतक का बैंड आपकी एड़ी को अपने पैर की उंगलियों से जोड़ता है। दर्द आम तौर पर तेज और छुरा होता है, और पूरे दिन चलने के बाद एक बार घट सकता है – लेकिन यह आराम की अवधि के बाद वापस आता है।
स्थिति क्रोनिक एड़ी दर्द का सबसे आम कारण है, और 11 से 15 प्रतिशत आर्थोपेडिक पैर की शिकायतें प्लांटर फेशिआइटिस से होती हैं। ऑरलैंडो हेल्थ के एक पैर और टखने के सर्जन डीपीएम रॉबर्ट डुग्गन का कहना है कि वह इस मुद्दे से पीड़ित एक दिन में 10 मरीजों का निदान कर सकते हैं। “हम दूरी के धावक, पहाड़ी काम करने वाले एथलीटों के बीच शिकायतें देखते हैं, जो कदम पर प्रशिक्षण की तरह तीव्रता या कठोर बदलाव कर रहे हैं,” वे कहते हैं।
आप आमतौर पर जानते हैं कि आपको प्लांटर फैसीसाइटिस हो गया है, क्योंकि आपका दर्द पैर के तल पर “जहां एड़ी के अंदरूनी हिस्से में ऊतक लंगर का बैंड होता है,” डुग्गन कहते हैं।
यदि आप किसी भी वजन को सहन नहीं कर सकते हैं, तो आप एक एथलीट हैं जो तुरंत प्रशिक्षण प्राप्त करना चाहते हैं, या आप हड्डी पर कोमलता का अनुभव कर रहे हैं, इसे एक चिकित्सक द्वारा जांच लें। अन्यथा, आप स्वयं इस सामान्य स्थिति का पुनर्वसन कर सकते हैं। यह कैसे करना है
एंटी-इंफ्लेमेटरी, बर्फ और पैर दर्द के लिए स्ट्रेचिंग | Anti-Inflammatories, Ice, and Stretching for Foot Pain
संभावित प्लांटर फैसीसाइटिस के पहले संकेत पर, दुग्गन का कहना है कि आपके पास त्वरित चिकित्सा के लिए एक सीमित खिड़की है। आप दर्द को कम करने के लिए मोट्रीन जैसी एंटी-इंफ्लेमेटरी ले सकते हैं।
आप अपने पैर को रोल करने के लिए एक थेरेपी बॉल की कोशिश कर सकते हैं, या अपनी एड़ी को बर्फ में जमा सकते हैं और अपने बछड़े की मांसपेशियों को फैला सकते हैं। दुग्गन कहते हैं, “कभी-कभी, बछड़े में जकड़न आपकी एड़ी में दर्द पैदा कर रही है या कर रही है।” “इस अभ्यास के साथ शुरू करें, जो पहले से गैर-भार-असर है।”
अपने पैर दर्द के स्रोत को पहचानें | Identify the Source of Your Foot Pain
यदि यह एक नया मुद्दा है, तो अपनी फिटनेस दिनचर्या में किसी भी नए बदलाव को देखें। यदि आप अपने कदम लक्ष्य को बढ़ाने या अपने मील समय में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कुछ समय के लिए बंद करना पड़ सकता है। यदि आप अपने आहार में जंप जोड़ रहे हैं, तो आपको दर्द कम होने तक उन्हें काट देना चाहिए।
यदि आपने केवल जूते बदले हैं, तो वे आपके पैर के लिए पर्याप्त सहायक नहीं हो सकते हैं। “Duggan कहते हैं, तीव्रता में परिवर्तन अक्सर fasciitis के लिए एक योगदानकर्ता है”। “यदि आप वसंत के दौरान सर्दियों से लेकर जमीन पर काम करने के दौरान अण्डाकार का उपयोग करते हैं, तो आपके पैर का उपयोग अनियंत्रित, असमान आंदोलनों के लिए नहीं किया जा सकता है।” सुनिश्चित करें कि परिवर्तन क्रमिक हैं, और तीव्रता में निर्माण करते हैं।
अपने पैर दर्द के बारे में एक डॉक्टर देखें | See a Doctor About Your Foot Pain
यदि आपने अपने पैरों के दर्द के संभावित स्रोतों को संबोधित किया है, साथ ही कई दिनों के लिए आराम, आइस्ड और एनएसएआईडी लिया है, तो आप एक डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं। (एथलीट और दैनिक व्यायामकर्ता जो अपनी दिनचर्या में वापस आने के लिए इंतजार नहीं करना चाहते हैं, वे एक पैर और टखने वाले सर्जन को भी देखना चाहते हैं।)
आपका डॉक्टर ऊतक दर्द को कम करने के लिए तीव्र दर्द, या एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉक वेव थेरेपी को राहत देने के लिए स्टेरॉयड इंजेक्शन लिख सकता है। दुग्गन का कहना है कि प्लांटर फैसीसाइटिस को संबोधित करने के लिए समय की एक छोटी खिड़की है, इससे पहले कि यह “तीव्र से जीर्ण और अपक्षयी” हो जाता है, यही कारण है कि यदि आपका दर्द जल्दी ठीक नहीं होता है, तो यह एक डॉक्टर को शामिल करने के लिए स्मार्ट है।
दुग्गन का कहना है कि अच्छी खबर यह है कि सही बदलावों और उपचारों के साथ प्लांटर फैस्कीटिस बेहतर होना चाहिए। “केवल कुछ ही लोग पूरी तरह से ठीक नहीं होते हैं,” वे कहते हैं।
यदि एड़ी में सूजन के बाद आपका दर्द बना रहता है, और लगभग दो सप्ताह में 50 प्रतिशत बेहतर नहीं होता है, तो एक अंतर्निहित स्थिति हो सकती है जिसमें आगे मूल्यांकन की आवश्यकता होती है। दुग्गन कहते हैं, “यह टार्सल सुरंग या पैर में तनाव फ्रैक्चर हो सकता है।” “यही कारण है कि इसमें शामिल ऊतकों का पता लगाना महत्वपूर्ण है, इसलिए हम आपके साथ प्रभावी ढंग से व्यवहार कर सकते हैं।”
यदि दर्द बना रहता है या आप संदेह में हैं, तो एक डॉक्टर देखें और अधिक प्रश्न पूछें।
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