इस ग्रह पर हमारे समय का एक बड़ा हिस्सा काम करता है, और इसलिए आपको इसे यथासंभव स्वस्थ बनाना चाहिए। जबकि कुछ नौकरियों में मैन्युअल श्रम शामिल होता है और जाहिर है कि यह एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए खुद को उधार देता है, यह उन सभी के लिए ऐसा नहीं है। यहां तक कि अगर आप एक आसीन कार्यालय की नौकरी में काम करते हैं, तो भी आपको स्वस्थ रखने के लिए सब कुछ करना चाहिए। यदि आप ऐसा करने के लिए प्रेरणा के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यहां आपको काम पर स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए एक गाइड है।
अच्छा खाएं
आपके शरीर में जो ईंधन आप डालते हैं, वह स्वस्थ रहने का एक अनिवार्य हिस्सा है। सबसे अच्छा तरीका है कि आप इसे नियंत्रित रख सकते हैं में से एक है अपना खुद का लंच और समय से पहले स्नैक्स बनाना। इस तरह, जब आप काम पर होते हैं तो आपको अस्वास्थ्यकर आइटम खरीदने के लिए लुभाया नहीं जाता है।
दुर्भाग्य से, कई कार्यस्थलों में अभी भी वेंडिंग मशीनें हैं जो भोजन के साथ कम पोषण का महत्व रखती हैं। यदि आप काम पर जाने से पहले संतुलित रूप से संतुलित नाश्ता खाते हैं तो यह भी मदद करता है। स्वस्थ स्नैक्स के कुछ उदाहरण जो आपको दोपहर के भोजन तक बनाए रख सकते हैं, जिसमें नट्स, फल और ग्रेनोला बार शामिल हैं। एक स्वस्थ फल ठग के साथ उन्हें धो लें और आप पोषक तत्वों का सही मिश्रण है!
पर्याप्त पानी पिएं
हाइड्रेटेड रहने का सरल कार्य स्वस्थ रखने का ऐसा अमूल्य तरीका है, लेकिन हम में से बहुत से लोग इस पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं। निर्जलीकरण शारीरिक से लेकर मानसिक तक सभी प्रकार के नकारात्मक प्रभावों को जन्म दे सकता है। यदि आप पाते हैं कि आप उनींदापन से पीड़ित हैं या दिन के दौरान सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो अपराधी आसानी से निर्जलीकरण हो सकता है।
यदि आप अधिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं या आप एक गर्म जलवायु में रहते हैं, तो आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी, लेकिन अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, आपको प्रति दिन H2O के लगभग छह से आठ गिलास का लक्ष्य रखना चाहिए। शुद्ध पानी हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन आप ताजे फल का सेवन करके भी अपना आवश्यक तरल पदार्थ प्राप्त कर सकते हैं।
पानी के लिए कैफीनयुक्त पेय पदार्थ न चुनें। जबकि वे आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में उपयोगी हो सकते हैं, वे आपको उसी तरह से हाइड्रेट नहीं करेंगे। इसके अलावा, आपको दिन में बहुत अधिक कैफीन पीने से सावधान रहना चाहिए क्योंकि इससे नींद खराब हो सकती है, जो आपके काम के प्रदर्शन को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
स्वच्छ और सुरक्षित कार्यक्षेत्र रखें
महामारी की उम्र में, यह और भी महत्वपूर्ण है कि आप अच्छी स्वच्छता प्रथाओं के शीर्ष पर रहें। अपने डेस्क पर कुछ सैनिटाइजिंग वाइप्स रखना अच्छा होता है, साथ ही हैंड जेल की बोतल भी। किसी भी खाँसी और छींक को पकड़ने के लिए कुछ ऊतक रखें और बिन में इस्तेमाल किए गए ऊतकों का निपटान करें।
यहां तक कि अगर आप घर से काम करते हैं, तो एक साफ कार्य केंद्र रखने से आप किसी भी अनावश्यक बीमारियों से बच सकते हैं। जब संभव हो, दिन के दौरान अपने हाथों को धो लें, अपने सहयोगियों से आवश्यक रूप से दूरी बनाए रखें। आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपकी सुरक्षा कार्य पर सुरक्षित है, इसलिए अपने प्रबंधकों से बात करें कि वे आपकी सुरक्षा कैसे कर रहे हैं। यदि आप काम पर किसी दुर्घटना में जाते हैं, तो आपको ब्राउन और क्रॉपन से कानूनी सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
कुछ व्यायाम में निचोड़
आदर्श रूप से, आपको अपने कार्य दिवस के दौरान कुछ व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए। यह काम करने के लिए चलने या साइकिल चलाने के माध्यम से हो सकता है, जिसमें अधिक पर्यावरण के अनुकूल दृष्टिकोण होने का अतिरिक्त लाभ है। वैकल्पिक रूप से, आप अपने दोपहर के भोजन के दौरान कुछ व्यायाम में कोशिश कर सकते हैं और फिट हो सकते हैं।
यह बहुत जोरदार नहीं है हर दिन सिर्फ आधा घंटा पैदल चलने से आपका दिल काम करने लगेगा और आपको कुछ कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। यहां तक कि कुछ अभ्यास भी हैं जिन्हें आप अपने डेस्क को छोड़े बिना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग अपने पेट की मांसपेशियों को बढ़ाने के तरीके के रूप में कुर्सी के बजाय एक दवा की गेंद पर बैठने की कोशिश करते हैं।
अच्छी मुद्रा बनाए रखें
जब आप पूरा दिन बिताते हैं, तो हर दिन एक स्क्रीन पर बैठकर घूरना, आपके आसन के परिणामस्वरूप यह सब बहुत आसान हो जाता है। सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके डेस्क, कुर्सी और कंप्यूटर मॉनिटर सभी सही ऊंचाई पर हैं।
यदि आप लगातार अपनी गर्दन को क्रेन कर रहे हैं, तो आप आसानी से पा सकते हैं कि दर्द और दर्द होना शुरू हो जाता है। कुछ लोगों को यह भी पता चलता है कि एक स्थायी डेस्क उनके आसन के लिए सबसे अच्छा है। अगर आप दिन भर बैठे रहते हैं, तो भी आपको समय-समय पर स्ट्रेचिंग करते रहना चाहिए। यह हमें अगले बिंदु पर अच्छी तरह से ले जाता है …
नियमित ब्रेक लें
नियमित रूप से ब्रेक लेना काम पर अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एकाग्रता की दृष्टि से, हमारे दिमाग को एक घंटे में एक घंटे के लिए किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था।
यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक-दो मिनट के लिए है, तो आपको यह पता लगाना चाहिए कि आप ब्रेक के साथ ज्यादा बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। शायद आप अपने ब्रेक को किसी अन्य गतिविधि के साथ जोड़ सकते हैं जैसे कि खुद को एक कप चाय बनाना या एक गिलास पानी लाना। इस तरह, आप कुछ कदम भी उठा रहे हैं, जो आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं।
अपने तनाव को बेहतर बनाएं
तनाव एक अंतर्निहित कारक है जो आपके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन अभी तक हम में से कई इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम नहीं हैं। यह उस दिन की शुरुआत में टू-डू सूची बनाने में मदद कर सकता है जो उस दिन के सभी कार्यों का विवरण देता है जो आपको उस दिन क्रम में करने की आवश्यकता है। दिन के अंत तक कम आकर्षक कार्य करने के बजाय, इसे प्राथमिकता क्यों नहीं बनाएं? इस तरह, आपके पास पूरे समय यह आपके सिर पर लटका रहेगा।
जब आप काम खत्म कर लेते हैं, तो कुछ गतिविधियों में संलग्न होते हैं जो आप अपने ईमेल के माध्यम से स्क्रॉल करने के बजाय आनंद लेते हैं या मानसिक रूप से हानिकारक गतिविधियों में संलग्न होते हैं जैसे कि सोशल मीडिया पर घंटों बिताना। इसके बजाय, बाहर जाने और अपने शरीर को हिलाने की कोशिश करें। बस अपने सबसे करीबी लोगों के साथ समय बिताना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में इतना बड़ा बदलाव ला सकता है। जबकि इनमें से कई तकनीकें छोटी और सरल हैं, वे आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में एक बड़ा बदलाव ला सकती हैं।
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