सॉफ्ट बेली फैट बनाम हार्ड बेली फैट: किसमें हारना ज्यादा मुश्किल है और क्यों?

Soft Belly Fat vs Hard Belly Fat: Which is more difficult to lose and why?

हर किसी के पेट में कुछ मात्रा में वसा होती है। पेट वसा के दो प्रकार हैं: कठोर और नरम वसा। यह जानने के लिए पढ़ें कि पेट की चर्बी क्या होती है और इसे कैसे खोना है।

एक उभड़ा हुआ पेट न केवल खराब दिखता है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। मोटे या अधिक वजन का होना पेट की चर्बी का एकमात्र कारण नहीं है, यहां तक ​​कि पतले लोगों में भी पेट की चर्बी होती है। आपकी त्वचा के नीचे कुछ वसा सही हो सकती है और जब आप अपना पेट पकड़ते हैं तो आप आसानी से देख सकते हैं। इस प्रकार के वसा को नरम वसा कहा जाता है।

आपके अंगों, फेफड़े, यकृत, गुर्दे और हृदय के आसपास भी वसा हो सकती है। यह वसा का प्रकार है जिसे आंत का वसा या कठोर वसा कहा जाता है। चूंकि यह त्वचा के नीचे गहरा होता है, आप कठोर पेट वसा नहीं देख सकते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, ज्यादातर लोगों में, शरीर का लगभग 90 प्रतिशत वसा नरम होता है और बाकी 10 प्रतिशत कठोर होता है।

लेकिन ज्यादातर लोगों में वसा कम होती है, यह पतले लोगों के लिए भी सभी के लिए एक समस्या है। पेट की चर्बी के दो प्रकारों और उन्हें कम करने के तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

मुलायम पेट वसा / Soft Belly Fat

यह चमड़े के नीचे का वसा है, जो त्वचा की सतह के नीचे जमा होता है। चमड़े के नीचे का वसा नरम और आसानी से jiggles है। उंगलियों के बीच नरम वसा चुटकी जा सकती है। सभी में चमड़े के नीचे का पेट वसा होता है और सामान्य रूप से हानिरहित होता है। खराब आहार और व्यायाम की कमी उपचर्म वसा के निर्माण का मुख्य कारण है।

पुरुषों की तुलना में, महिलाओं को अपनी घंटी में नरम वसा जमा करने की अधिक संभावना होती है। सौभाग्य से, मुलायम वसा खोने के लिए काफी आसान है। नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार से, मुलायम पेट की चर्बी अपने आप पिघल सकती है।

मुश्किल पेट फैट / Hard Belly Fat

जिसे आंत वसा के रूप में भी जाना जाता है, कठोर पेट वसा अधिक हानिकारक है और नरम पेट वसा। आंत की वसा की एक उच्च एकाग्रता पुराने रोगों के विकास की संभावना को बढ़ा सकती है। क्योंकि आंत का वसा आंतरिक अंगों के बीच जमा होता है, यह अंगों को कसकर पैक करता है, जिससे चलने के लिए जगह नहीं बचती। जब आप इसे दबाते हैं तो यह आपके पेट को कठोर महसूस कराता है।

व्यायाम की कमी, अधिक मात्रा में वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन पेट में वसा के योगदान को कम कर सकता है। आनुवांशिकी एक अन्य कारक है जो आपको अधिक आंतों की चर्बी होने का संकेत दे सकता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं की तुलना में कठोर बेल्लियां विकसित होने की अधिक संभावना है।

आंत की वसा हार्मोन और भड़काऊ पदार्थों के उत्पादन को ट्रिगर करती है, जिससे पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। हार्ड फैट इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अन्य कई स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ा हुआ है।

अतिरिक्त पेट फैट से छुटकारा पाने के लिए कैसे / How To Get Rid Of Excess Belly Fat

अध्ययनों से पता चला है कि आपके शरीर के वजन के 5 से 10 प्रतिशत के बीच में कमी करके, आप अपने हार्ड वसा के 25 से 40 प्रतिशत से छुटकारा पा सकते हैं। आहार और व्यायाम का एक संयोजन वजन कम करने का स्पष्ट तरीका है।

स्वस्थ भोजन खाएं और भाग के आकार पर एक टैब रखें। परिष्कृत कार्ब्स, चीनी, संतृप्त और ट्रांस वसा से बचें या सीमित करें। दुबला प्रोटीन, फल, सब्जी, साबुत अनाज, और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के अपने सेवन तक।

नियमित रूप से व्यायाम करें। दिन में कम से कम 30 से 60 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि (चलना, दौड़ना, बाइक चलाना या एरोबिक व्यायाम) दोनों उपचर्म और आंतों की चर्बी को कम करने में काफी सहायक हो सकता है।

Read Also :- सर्दियों में कैसे स्वस्थ रहें: मधुमेह रोगियों के लिए प्राकृतिक चिकित्सा और योग टिप्स