पतले लड़के कैसे वजन तेजी से बढ़ा सकते है

वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने शरीर की जलन से अधिक कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है।

यदि आपको लगता है कि आप बहुत कुछ खाते हैं तो यह कोई बात नहीं है। यदि आपकी औसत कैलोरी की मात्रा आपके कैलोरी खर्च से कम है, तो आपने वजन नहीं बढ़ाया है। बड़ा होने के लिए आपको एक कैलोरिक सरप्लस बनाना होगा। वजन कम करने और पतला होने से रोकने के लिए आपको अभी से ज्यादा खाना खाना होगा।

यह स्कीनी दोस्तों, हार्डगैनर्स और एक्टोमॉर्फ्स के लिए स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के लिए निश्चित मार्गदर्शिका है।

मूल बातें
आप वजन क्यों नहीं पा सकते

दुबले-पतले लोग आमतौर पर सोचते हैं कि वे अपना वजन कम किए बिना कुछ भी खा सकते हैं। उनका मानना ​​है कि वे पूरे दिन जंक फूड खा सकते हैं क्योंकि उनके पास तेज चयापचय होता है। कुछ लोग सोचते हैं कि उनका वजन नहीं बढ़ सकता है क्योंकि वे अपने द्वारा खाए गए भोजन को पचा नहीं पाते हैं, तनावग्रस्त रहते हैं, या “कीड़े होते हैं” …

यहाँ सच है: आप वजन कम किए बिना अपनी इच्छानुसार सब कुछ खा सकते हैं क्योंकि आप बहुत कुछ नहीं खाते हैं। मुझे पता है कि आप सोचते हैं कि आप करते हैं, लेकिन आप नहीं करते – अन्यथा आप पतले नहीं होंगे। वास्तव में।

सबूत के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करें। अगले सप्ताह बिताएं सब कुछ आप myfitnesspal की तरह एक app में खाते हैं। आप देखेंगे कि आप कई कैलोरी नहीं खा रहे हैं। यह मुख्य कारण है कि आप वजन नहीं बढ़ा रहे हैं। स्किनी पुरुष हमेशा कितना खाते हैं, इस पर संदेह करते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि एक उच्च चयापचय मौजूद नहीं है। कुछ लोगों का वजन बढ़ने में कठिन समय होता है क्योंकि वे अधिक सक्रिय होते हैं (हार्डगनर अधिक फ़िडगेट करते हैं)। अन्य लोग स्वाभाविक रूप से पतले हैं क्योंकि उनके पास छोटे तख्ते हैं और इस तरह वे बड़े और मजबूत (एक्टोमॉर्फ) पैदा नहीं होते हैं।

लेकिन हर पतला आदमी, हार्डगनर और एक्टोमॉर्फ जो वजन बढ़ाने वाले वजन से ज्यादा कैलोरी खाता है। यदि आपके पास उच्च चयापचय, पतला निर्माण, या खराब आनुवंशिकी है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। अंतर केवल इतना है कि आपको वजन बढ़ाने और बड़े होने के लिए औसत व्यक्ति से अधिक भोजन खाने की आवश्यकता होगी।

यह मानना ​​बंद कर दें कि आपके चयापचय के कारण आप अपना शरीर नहीं बदल सकते। यह सोचना बंद करें कि आप हमेशा पतले रहेंगे क्योंकि आपके परिवार में हर कोई है। यह समझना शुरू करें यह ज्यादातर पोषण का विषय है। जितना आप जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी खाएं – और आपका वजन बढ़ेगा। यह इत्ना आसान है।

वजन कैसे प्राप्त करें How To Weight Gain

पतली से मांसपेशियों में जाने वाली तीन सामग्री पोषण, प्रशिक्षण और निरंतरता हैं। यहाँ सबसे मुश्किल युक्तियाँ पतली हार्डगनर और ectomorphs के लिए वजन बढ़ाने के लिए कर रहे हैं …

वजन कैसे बढ़ाया जा सकता है (HOW TO GAIN WEIGHT)

अधिक खाएं। अपने शरीर की जलन से अधिक कैलोरी खाएं। आपके चयापचय और गतिविधि के स्तर पर कितना निर्भर करता है। लेकिन अगर आप वजन नहीं बढ़ा रहे हैं, तो आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं।
अधिक भोजन करें। छोटे भोजन बड़े लोगों की तुलना में खाने में आसान होते हैं। वे आपको भरवां महसूस नहीं कराते। पहले उठो, नाश्ता करो, और फिर दिन में 3-4 और भोजन खाओ।
कैलोरिक डेंस फूड्स खाएं। कार्ब्स में उच्च और / या वसा में प्रति सेवारत अधिक कैलोरी होती है। एक कैलोरी अधिशेष बनाने के लिए खाने में कम लगता है। पास्ता, सूखे मेवे, नट्स आदि पर थोक।
अधिक प्रोटीन खाएं। आपके वर्कआउट से उबरने और बड़ा होने के लिए आपकी मांसपेशियों को प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन का एक पूरा स्रोत खाएं – मांस, चिकन, मछली, अंडे, आदि
तरल हो जाओ। मिश्रित भोजन ठोस भोजन की तुलना में अधिक आसानी से पचता है। अपने ब्लेंडर में ओट्स, दूध, केला, पीनट बटर और मट्ठा प्रोटीन मिलाकर वेट गेनर शेक्स बनाएं।
ट्रैक कैलोरी। स्कीनी लोग अधिक अनुमान लगाते हैं कि वे कितना खाते हैं। उन्हें लगता है कि वे बहुत खाते हैं लेकिन वे नहीं करते। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने कैलोरी की मात्रा पर नज़र रखें कि आप वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त भोजन कर रहे हैं।
भारी उठाएं। कर्ल और मक्खियों के साथ समय बर्बाद करना बंद करो। इसके बजाय स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स जैसे मुक्त वजन, यौगिक करें। वे वजन बढ़ाने के लिए अधिक ताकत और मांसपेशियों का लाभ उठाते हैं।
निरतंरता बनाए रखें। यदि आप आज बहुत कम खाते हैं, लेकिन सप्ताह के बाकी दिनों में, आपने वजन नहीं बढ़ाया है। अपने शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए आपको लगातार जितना जलता है, उससे अधिक खाना चाहिए।

पुरुषों के लिए वजन लक्ष्य

पतला दिखने से रोकने के लिए आपको कितना वजन उठाना पड़ता है? एक सरल नियम यह है कि आपकी ऊंचाई सेंटीमीटर में हो, 100 स्थानापन्न हो, और यह कि आपका लक्ष्य वजन किलोग्राम में हो। कुछ भी कम आप हमेशा पतला दिखेंगे। यहाँ स्कीनी लोगों के लिए न्यूनतम लक्ष्य भार के साथ एक तालिका है, और अधिकतम पेशी भार है।

पोषण

अधिक खाना खाएं

वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने शरीर की जलन से अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है। यह महसूस करने के बाद मत जाओ कि आपके कैलोरी सेवन को कम करना आसान है। इसके बजाय आप जो कुछ भी खाते हैं उसे ट्रैक करके शुरू करें। पता करें कि आपको वजन बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। फिर लगातार अधिक कैलोरी का सेवन करें।

अच्छा कैलोरी कैलकुलेटर आपके वजन को बनाए रखने के लिए शरीर के वजन के 16kcal / lb के बारे में सुझाव देगा। 135lb / 60 किग्रा पतले लड़के के लिए जो लगभग 2112kcal / day है। यह संख्या 100% सटीक होने की आवश्यकता नहीं है आप अभी शुरुआती बिंदु तलाश रहे हैं और अपनी प्रगति के आधार पर अपने भोजन का सेवन अनुकूलित करेंगे।

वजन बढ़ाने के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी जोड़ें। 60 किग्रा / 135 एलबी पतला आदमी के लिए 2112 मेनटेनेंस कैलोरी 2612kcal / दिन हो जाती है। चीजों को सरल रखने के लिए इसे नीचे 2600kcal पर गोल करें – यह सर्जरी नहीं है, और खाद्य लेबल पर कैलोरी वैसे भी 100% सही नहीं है। बॉलपार्किंग करना ठीक है।

यदि आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं और कुछ अतिरिक्त पेट वसा प्राप्त करने की परवाह नहीं करते हैं, तो 1000 kcal / day जोड़ें।

वजन तेजी से और सुरक्षित रूप से कैसे बढ़ाये