स्वस्थ रहना बहुत सारे तरल पदार्थ पीने और नियमित जांच कराने के बारे में नहीं है। इसके बजाय, एक स्वस्थ जीवन शैली आहार, व्यायाम और विश्राम जैसे कई घटकों से बनी है। फिर भी, सही पृष्ठभूमि ज्ञान के साथ, यह लक्ष्य किसी भी तरह से कुछ विश्वासों को प्राप्त करना मुश्किल नहीं है।
एक स्वस्थ आहार
आहार स्वास्थ्य में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। सौभाग्य से, जर्मनी में प्रवृत्ति एक संतुलित, ताजा और स्वस्थ आहार की ओर जारी है। इसमें क्षेत्रीय और मौसमी खरीदारी करना और नियमित रूप से ताजा खाना बनाना शामिल है। जो लोग खुद खाना बनाते हैं, वे न केवल जानते हैं कि अंदर क्या है, बल्कि भोजन का अधिक आनंद भी ले सकते हैं।
आपको एक दिन में लगभग पांच सर्विंग्स फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। दूसरी ओर, मांस को सप्ताह में दो से तीन बार कम किया जा सकता है। पोल्ट्री या मछली रेड मीट से बेहतर हैं। दही और क्वार्क जैसे डेयरी उत्पाद प्रतिरक्षा प्रणाली और आंतों के वनस्पतियों का समर्थन कर सकते हैं, जबकि पूरे अनाज उत्पाद चयापचय को बढ़ावा देते हैं। तैयार भोजन और फास्ट फूड संतुलित आहार में नहीं होते हैं।
अंत में, आपको गुर्दे की बीमारी को रोकने और फिट रहने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीना चाहिए। एक वयस्क के रूप में, “पर्याप्त” का मतलब लगभग प्रति दिन दो लीटर है। फिर भी पानी (या सोडा बनाने वाली मशीन से तैयार किया गया पानी) या बिना पकी हुई चाय इसके लिए सर्वोत्तम है।
व्यायाम को दैनिक दिनचर्या में एकीकृत करें
यद्यपि उनका स्वास्थ्य जर्मनों के लिए महत्वपूर्ण है, उनमें से कई पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं। यह अक्सर कार्यालय में बैठे घंटों के कारण होता है और कारण है कि पर्याप्त समय नहीं है। आपको खेल में घंटों का निवेश करने की आवश्यकता नहीं है: यह सप्ताह में कई बार दिन में दो बार कुछ मिनटों के लिए प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है।
यदि आप नहीं चाहते हैं, तो आपको जिम जाने या कसरत करने की ज़रूरत नहीं है। जॉगिंग, योग या नियमित तैराकी भी बहुत अच्छी है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खेल मजेदार है। आप लिफ्ट लेने और बस लेने के बजाय कम दूरी चलने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़कर रोजमर्रा की जिंदगी में आंदोलन को एकीकृत कर सकते हैं।
खेल के अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर दिन ताजी हवा में कम से कम आधे घंटे तक टहलें। दौड़ने से मांसपेशियों और रीढ़ को मजबूती मिलती है, जबकि ताजी हवा शरीर को विटामिन डी की आपूर्ति करती है और तनाव कम करती है।
सक्रिय रूप से टाइम आउट और स्लीप के माध्यम से आराम करें
न केवल आहार और व्यायाम का किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है, बल्कि तनाव और विश्राम भी होता है। इस कारण से, नियमित ब्रेक महत्वपूर्ण हैं। हर कोई खुद के लिए निर्णय ले सकता है कि वे सबसे अधिक आरामदायक कैसे महसूस करते हैं: योग, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, प्रगतिशील मांसपेशी छूट या बस एक अच्छी किताब के साथ।
विशेष रूप से आजकल, “डिजिटल टाइम आउट” शब्द अधिक से अधिक महत्वपूर्ण होता जा रहा है। सोशल नेटवर्क और निरंतर उपलब्धता अतिरिक्त तनाव पैदा करती है जिससे आपको दिन में कम से कम एक घंटे के लिए बचना चाहिए। यहाँ भी, महान आउटडोर में टहलने या कुछ पढ़ने का समय व्यस्त रोजमर्रा की जिंदगी को धीमा कर सकता है।
अंत में: अच्छी तरह से सो जाओ! क्योंकि रात में शरीर पुनर्जीवित होता है और ठीक हो जाता है। एक नींद की डायरी व्यक्तिगत आदतों को रिकॉर्ड करने और यह पता लगाने में मदद करती है कि कितने घंटे की नींद आवश्यक है। नियमित रूप से सोने के साथ दिनचर्या मदद करती है, उदाहरण के लिए बिस्तर पर जाने से पहले हमेशा एक ही शयन कक्ष या दैनिक स्नान।
शरीर को लगातार सुरक्षित रखें
बेशक, एक स्वस्थ जीवनशैली का कोई फायदा नहीं है अगर यह शराब और निकोटीन से तुरंत नष्ट हो जाए। इस कारण से, यह सलाह दी जाती है कि सिगरेट, मादक पेय या किसी अन्य दवाओं का उपयोग न करें। बेशक, नए साल की पूर्व संध्या पर एक गिलास स्पार्कलिंग वाइन लेना ठीक है – लेकिन शराब हर हफ्ते नहीं होनी चाहिए।
आपको हमेशा स्वास्थ्य बीमा कंपनी द्वारा की जाने वाली निवारक देखभाल प्रस्तावों और सुरक्षात्मक परीक्षाओं का लाभ उठाना चाहिए। नियमित रूप से दंत चिकित्सक पर जाएँ और टीकाकरण के साथ बीमारी से बचाव करें। अच्छे समय में पुरानी बीमारियों की पहचान करने और उनका इलाज करने के लिए 35 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए हर दो साल में एक निशुल्क स्वास्थ्य जांच भी होती है।
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