जिस समय से आपको कैंसर का पता चला है, आपको उम्मीद है कि यह दिन आएगा। इतनी अनिश्चितता और उपचारों की सभी चुनौतियों के बाद, आपको अंत में यह शब्द सुनने को मिला, “आप कैंसर मुक्त हैं।” बधाई हो, लेकिन, अब क्या?
एक कैंसर उत्तरजीवी के रूप में जीवन चुनौतियों का अपना सेट ला सकता है। कुछ बचे लोगों ने जीवन के इस नए चरण का वर्णन किया है जैसे कि वे कैंसर के बाद के फिल्टर के माध्यम से सब कुछ देख रहे हैं। परिप्रेक्ष्य में यह बदलाव पूरी तरह से स्वाभाविक है। आप बहुत कुछ कर चुके हैं, और आपके नए कैंसर के बाद के जीवन को समायोजित करने में समय लग सकता है। यहां कैंसर के बाद स्वस्थ और जीवन जीने के लिए छह सुझाव दिए गए हैं।
चलते रहो
आपके डॉक्टरों ने संभवतः आपको सलाह दी है कि ताकत हासिल करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपने जीवन में नियमित व्यायाम को शामिल करें। अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम दिनचर्या अपनाने से थकान कम हो सकती है, कई कैंसर उपचारों का एक सामान्य दुष्प्रभाव। लेकिन आपका शरीर भी कठिन समय से गुजर रहा है, इसलिए व्यायाम को एक आदत बनाने के लिए धीरे-धीरे चलना महत्वपूर्ण है।
लंबी सैर के लिए बाहर जाना ताकत, धीरज और फिटनेस की भावना का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है। कोशिश करें कि आप धीरे-धीरे प्रत्येक आउटिंग पर यात्रा करने की दूरी को बढ़ाएँ और आपके चलने की अवधि। बहुत से लोग पाते हैं कि चलते समय प्रेरणादायक ऑडीओबूक या अपबीट संगीत सुनने से प्रेरणा मिल सकती है कि अगली पहाड़ी पर चलते रहें।
योग आपके शरीर को फिर से सक्रिय करने और घर पर सौम्य और आसान तरीके से ताकत बनाने का एक और शानदार तरीका है। योग की कई शैलियाँ हैं, इसलिए आप आनंद लें। शारीरिक फिटनेस के अपने स्तर का निर्माण आपके ऊर्जा स्तर में सुधार करेगा जबकि आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करेगा, जो बीमारी को रोकने में महत्वपूर्ण है।
पोषण पर ध्यान दें
कैंसर को रोकने के लिए स्वस्थ भोजन एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। जबकि कोई भी विशिष्ट “जादू” भोजन नहीं है, सब्जियों और फलों से भरा आहार, साबुत अनाज, दुबला मीट और कम वसा वाले डेयरी आपके शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं का समर्थन करेंगे। सब्जियां और फल, विशेष रूप से, एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, जो यौगिक होते हैं जो कोशिका क्षति को रोकने में मदद कर सकते हैं।
कई अध्ययनों में पाया गया कि जो लोग अधिक एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, उनके कैंसर और अन्य बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।
नए लक्ष्य निर्धारित करें
जब आप एक कैंसर अस्पताल में थे, तो आप भविष्य के बारे में भयभीत हो सकते थे और जीवन में उन चीजों के बारे में चिंतित थे जिन्हें आप याद कर सकते हैं। अब जब आप छूट में हैं, तो जो आप अनुभव करना चाहते हैं उसका पता लगाने के लिए लक्ष्यों को निर्धारित करने का एक शानदार समय है। हो सकता है कि आप किसी नए कौशल की यात्रा करना या सीखना चाहते हों। शायद आप पोते के साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं या अपने अतीत के किसी दोस्त के साथ फिर से जुड़ना चाहते हैं। हो सकता है कि एक कहानी हो जिसे आप हमेशा लिखना चाहते थे।
कैंसर से आपकी रिकवरी आपको ऐसे लक्ष्यों को निर्धारित करने का एक नया मौका देती है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और उन्हें प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाएं।
अपने मन को शांत करो
कैंसर के उपचार से गुजरने के साथ जुड़े तनाव, चिंता और तीव्र भावनाओं के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की अनदेखी न करें। शांति और शांति की भावना को पुनः प्राप्त करने का एक तरीका ध्यान का अभ्यास करना सीखना है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित, केंद्रित ध्यान अच्छी तरह से महसूस करने, बेहतर नींद की सुविधा और मूड में सुधार करने की भावना को बढ़ावा दे सकता है। यह चिंता, अवसाद और दर्द की भावनाओं को भी दूर कर सकता है।
ध्यान करने के कई तरीके हैं। शुरुआत करने का एक अच्छा मूल तरीका है कि बिना किसी विचलित के एक शांत जगह की तलाश करें और अपनी आँखें बंद करके आरामदायक स्थिति में बैठें। केवल कुछ मिनटों के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, श्वास की अनुभूति को नोटिस करें और बस जीवित रहें।
अपने विचारों को ध्यान में रखें जो आपके दिमाग में आते हैं, और उन्हें आने और जाने की अनुमति दें, लेकिन अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित रखें। समय के साथ, आप पा सकते हैं कि अपने दैनिक जीवन में कुछ मिनटों का ध्यान शामिल करना आपके ठीक होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।
अपनी भावनाओं को साझा करें
कई कैंसर से बचे लोगों में डर है जो अकेले निपटना मुश्किल हो सकता है। इन आशंकाओं को व्यक्त करते हुए, परामर्शदाता या विश्वस्त मित्र के रूप में, उन्हें अधिक प्रबंधनीय महसूस कराने में मदद कर सकता है। एक पत्रिका में लिखने की आदत पर विचार करें, क्योंकि यह आपकी चिंताओं को दूर करने और उन्हें परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करने का एक प्रथागत साधन भी हो सकता है।
आप कैंसर से बचे लोगों के लिए एक सहायता समूह बनाना चाहते हैं और उसमें शामिल हो सकते हैं, क्योंकि जो लोग आपके माध्यम से समझते हैं, उनसे बात करने में ताकत महसूस हो सकती है।
अपनी नियुक्तियों के बारे में सतर्क रहें।
यदि आपको डॉक्टर के कार्यालय में फिर से पैर रखने में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो यह समझ में आता है। लेकिन, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी अनुवर्ती नियुक्तियों में सबसे ऊपर रहें। कैंसर के उपचारों के बाद आपके स्वास्थ्य और प्रगति की निगरानी करना आपकी रिकवरी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए उन नियुक्तियों को सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि आप उन्हें बनाए रखें। प्रत्येक व्यक्ति आपको अपने नए, कैंसर मुक्त जीवन में एक कदम आगे लाता है।