क्या आप तेजी से मांसपेशियों के निर्माण के तरीकों की तलाश कर रहे हैं?
मांसपेशियों का एक मुख्य कारण लोगों का जिम जाना है। यह कसरत करने और उस टोंड शरीर को पाने के लिए एक प्रेरणा के रूप में कार्य करता है। एक महान जगह के साथ शुरू करने के लिए बड़े पैमाने पर और निरंतर मांसपेशियों व्यायाम जोड़ रहा है।
हालांकि निर्माण की मांसपेशियों की तुलना में आसान कहा जाता है। यह अक्सर उन्हें संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए ज्यादातर समय लगता है। आप जानना चाहते हैं कि मांसपेशियों के निर्माण का सबसे तेज़ तरीका क्या है अगर आप जल्द से जल्द मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं।
यह जानने के लिए नीचे पढ़ें कि कैसे आप मांसपेशियों को तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। आप खुद को आश्चर्यचकित पाएंगे कि आप इन युक्तियों के साथ कितनी तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।
खाने के प्रोटीन
क्या आप जानते हैं कि बॉडीबिल्डर्स की प्रतिदिन की औसत कैलोरी का सेवन पुरुषों के लिए 3,800 से लेकर महिलाओं के लिए 3,200 तक है? जब आप व्यायाम करते हैं, तो प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को तोड़ देता है। यदि आवश्यक कैलोरी न हो तो आपकी मांसपेशियां ठीक नहीं हो पातीं और विकसित नहीं हो पाती हैं।
मांसपेशियों का निर्माण करते समय आपके शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन से भरपूर खाना खाएं क्योंकि आपके शरीर की खराब हो चुकी मांसपेशियां वापस बन जाती हैं। जितना कठिन आप वर्कआउट करते हैं, उतना ही आपको अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाना चाहिए।
प्रशिक्षण मात्रा बढ़ाएँ
जब आप अपना प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो आपको सरल बुनियादी बातों के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आपको उन वज़न को मापना शुरू करना चाहिए जिन्हें आप उठाएँगे। अधिक ताकत लागू करने का मतलब है अधिक मांसपेशियों की वृद्धि यह मांसपेशियों के निर्माण का सबसे अच्छा तरीका है।
इस प्रकार आकार का सिद्धांत किस तरह से लागू होता है। जो कोई भी मांसपेशियों का निर्माण कर रहा है, उसे ऑल-आउट प्रयास में वजन के साथ काम करने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियां अपनी सीमा के जितनी करीब होती हैं, उतनी ही उनकी ताकत बढ़ती है।
मात्रा से अधिक गुणवत्ता
मांसपेशियों के निर्माण का सबसे तेज़ तरीका आपके शरीर को चुनौती देना है।
आपको कुछ मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करके मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करना सीखना होगा। सब कुछ पर आँख बंद करके काम करने के बजाय कुछ मांसपेशी क्षेत्रों को प्राथमिकता दें। यह गारंटी देता है कि आप अधिक वजन उठा सकते हैं और अपनी ताकत सीमा बढ़ा सकते हैं।
मसल्स ग्रोथ सप्लीमेंट लें
एक आम गलत धारणा है कि मांसपेशियों के निर्माण का सबसे तेज़ तरीका पूरक आहार है। जबकि दवाओं में कुछ प्रगति हुई है जो शरीर सौष्ठव और वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद करती हैं, उचित तरीका यह है कि पूरक आहार को एक अच्छे आहार और उचित व्यायाम के साथ जोड़ा जाए।
लेकिन आपको कौन से सप्लीमेंट लेने चाहिए?
मांसपेशियों के ठीक होने के लिए पोषक तत्वों से शुरुआत करें। प्रोटीन, क्रिएटिन और L-glutamine युक्त सप्लीमेंट हीलिंग प्रक्रिया में मदद करते हैं।
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अधिक आराम करें
सही पोषण प्राप्त करने के अलावा, उठने का मतलब है कि आपके पास उचित नींद का कार्यक्रम है। 7-9 घंटे की नींद प्रोटीन संश्लेषण के माध्यम से मांसपेशियों की वसूली में सक्षम बनाती है। यह आपके अगले प्रशिक्षण सत्र के लिए मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाता है।
आपका शरीर हार्मोन को जारी करता है जो सोते समय विकास को उत्तेजित करता है। नींद लेना तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बनाए रखने में मदद करता है। अपने आप को थका देना बंद करें और अगर आप बढ़ना चाहते हैं तो कुछ नींद लें।
मांसपेशियों को बनाने का सबसे तेज़ तरीका
प्रशिक्षण छोड़ने का प्रलोभन आपके शुरुआती दिनों के दौरान भटक जाएगा। एक बार जब आप इसे पार कर लेते हैं, तो आप इस प्रलोभन को पार करने में सक्षम होंगे और शरीर सौष्ठव पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
हम आशा करते हैं कि यह मार्गदर्शिका आपको मांसपेशियों के निर्माण का सबसे तेज़ तरीका तैयार करने में मदद करती है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपके पास अन्य तरीके भी हैं। यह जानने के लिए कि आपने जो मांसपेशी बनाई है, उसे कैसे बनाए रख सकते हैं, यह जानने के लिए हमारे और गाइड देखें!
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