पीठ दर्द, आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक आम समस्या है। सौभाग्य से, अधिकांश पीठ दर्द अपेक्षाकृत जल्दी ठीक हो जाते हैं और साधारण चीजें होती हैं जिन्हें ठीक करने और दर्द की वापसी की संभावना को कम करने के लिए किया जा सकता है। इनमें सकारात्मक और सक्रिय रखना शामिल है।
प्रमुख बिंदु ::
- अधिकांश पीठ दर्द गंभीर नहीं है और समय के साथ सुधार होगा।
- आपको अधिक तेज़ी से पुनर्प्राप्त करने में मदद करने के लिए, सक्रिय रहें और अपनी पीठ को स्थानांतरित करना जारी रखें। चलते समय थोड़ा दर्द होना ठीक है।
- अपने सामान्य काम या दैनिक गतिविधियों को करते रहें, या जैसे ही आप कर सकते हैं, इन पर लौटें।
- गर्मी या बर्फ पैक, दर्द निवारक दवा और व्यायाम या मालिश का उपयोग करें यदि ये आपके दर्द को कम करते हैं।
- शायद ही कभी पीठ दर्द एक अधिक गंभीर समस्या का संकेत है। लेकिन आपको इसे तुरंत जांच लेना चाहिए अगर आप:
आपके निचले पैरों में कोई कमजोरी है
किसी भी आंत्र या मूत्राशय की समस्याओं को विकसित करना (जैसे कि आपके मूत्राशय को भरा हुआ महसूस होने पर भी पेशाब करने में सक्षम नहीं होना, या जब आप अप्रत्याशित रूप से पेशाब करते हैं या आप करते हैं तो असंयम होता है)
आपके नितंबों या गुदा क्षेत्र (पीछे के मार्ग) पर सुन्नता है।
पीठ दर्द के लक्षण क्या हैं?
पीठ दर्द पीठ में दर्द या जकड़न को संदर्भित करता है। आपके पास सीमित आंदोलन हो सकता है और आपकी पीठ को हिलाने से आपको दर्द बढ़ सकता है। कभी-कभी दर्द आपके नितंबों या पैरों में भी फैल सकता है। आप अपने एक पैर या पैर में पिन और सुई या सुन्नता भी महसूस कर सकते हैं।
क्या होता है कमर दर्द?
ज्यादातर पीठ दर्द किसी गंभीर चोट या बीमारी के कारण नहीं होता है। लोगों को अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण या मामूली या सामान्य आंदोलन के बाद पीठ में दर्द होता है। इसका मतलब है कि कोई चोट नहीं आई है।
कभी-कभी पीठ दर्द शुरू होता है जब आप अपनी पीठ का उपयोग सामान्य से अधिक या सामान्य से अधिक करते हैं, जैसे भारी उठाना, इसका मतलब यह नहीं है कि आप घायल हैं। पीठ दर्द भी कुछ गिरने या टक्कर की तरह दर्दनाक होने के बाद शुरू हो सकता है।
पीठ दर्द के प्रकार
पीठ दर्द अचानक शुरू हो सकता है या यह कुछ दिनों या हफ्तों में धीरे-धीरे आ सकता है।
अधिकांश एपिसोड अल्पावधि (तीव्र पीठ दर्द) होते हैं। ये एपिसोड अक्सर पहले 2 हफ्तों में बहुत सुधार करते हैं, फिर अगले महीनों में और व्यवस्थित हो जाते हैं। यदि आपको निम्न स्तर की असुविधा जारी रहती है तो चिंतित न हों।
कभी-कभी पीठ दर्द 3 महीने से अधिक समय तक बना रह सकता है (लगातार पीठ दर्द)। इसका मतलब यह नहीं है कि कोई गंभीर समस्या है। लगातार दर्द भी समय के साथ बेहतर हो जाता है। पुराने दर्द के बारे में और पढ़ें।
कमर दर्द (आवर्तक पीठ दर्द) के आगे के एपिसोड होना असामान्य नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी पीठ पिछले एपिसोड से ठीक नहीं हुई है। ऐसी चीजें हैं जो आप पुनरावृत्ति की संभावना को कम करने के लिए कर सकते हैं।
अगर आपकी पीठ की एक नस चिड़चिड़ी हो जाती है, तो आपको दर्द हो सकता है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से (लेग-डोमिनेंट या रेडिकुलर दर्द) से भी बदतर है। यह अक्सर समय के साथ हल हो जाता है, लेकिन यह एक अच्छा विचार है कि अपने चिकित्सक से चर्चा करें कि क्या विशिष्ट दवा सहायक हो सकती है।
यदि आपकी पीठ में एक तंत्रिका संकुचित है, तो आपके पैरों में कमजोरी और सुन्नता हो सकती है। यह अक्सर समय के साथ हल हो जाता है, लेकिन यह आपके डॉक्टर को देखने के लिए एक अच्छा विचार है ताकि वे आपके तंत्रिका कार्य का आकलन कर सकें और यह तय करने में मदद कर सकें कि किसी अन्य उपचार के विकल्प की आवश्यकता है या नहीं।
गतिविधि और पीठ दर्द ::
समय से काम करने के लिए पीठ दर्द सबसे आम कारणों में से एक है, लेकिन काम पर बने रहना को सुधारने के लिए दिखाया गया है, हालांकि आपको अपने कार्यों को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। जब आपको पीठ दर्द हो, तो जितना हो सके उतना सक्रिय रहें। बेड रेस्ट से बचें – यह मदद नहीं करता है और लक्षणों को बदतर बना सकता है। यद्यपि आप सक्रिय होने पर कुछ दर्द महसूस कर सकते हैं, जबकि पीठ दर्द होने पर व्यायाम करना सुरक्षित है।
सक्रिय रखने के लाभ ::
सक्रिय इच्छा रखते हुए:
आप बेहतर महसूस करते हैं
उन चीजों को करने में आपकी मदद करें जो महत्वपूर्ण हैं या जिनका आप आनंद लेते हैं
आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद करता है
अपना ध्यान अपनी पीठ से हटाएं
आपको दूसरों के साथ रहने का मौका देता है
अपनी पीठ में अपने आत्मविश्वास को बेहतर बनाएं
अपने दर्द को नियंत्रित करने में मदद करें
आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद करता है
आप और अधिक तेजी से काम पर लौटने में सक्षम होने के लिए सक्षम करें।
वो बातें जो आपको पता होनी चाहिए ::
हाल के वर्षों में पीठ दर्द के बारे में विचार बहुत बदल गए हैं। पीठ दर्द के बारे में अधिक पढ़ना एक अच्छा विचार है क्योंकि आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके द्वारा सोची गई कुछ चीजें वास्तव में पीठ के लिए खराब थीं (वास्तव में इसके लिए भी अच्छा नहीं है)। उदाहरणों में शामिल:
बैठना पीठ के लिए बुरा नहीं है
खराब आसन पीठ को घायल नहीं कर सकता
पीठ को मोड़ने, मोड़ने और उठाने के लिए डिज़ाइन किया गया है
पीठ को हिलाने और इस्तेमाल करने से यह अधिक स्वस्थ हो जाता है।
कमर दर्द होने पर क्या करें ::
सौभाग्य से, अधिकांश पीठ दर्द अपेक्षाकृत जल्दी ठीक हो जाते हैं और साधारण चीजें होती हैं जिन्हें ठीक करने और दर्द की वापसी की संभावना को कम करने के लिए किया जा सकता है। अपने सामान्य कार्य या दैनिक गतिविधियों को करते रहना महत्वपूर्ण है, या जैसे ही आप कर सकते हैं, इन पर लौटें। आप गर्मी या बर्फ पैक, दर्द निवारक दवा और व्यायाम या मालिश का उपयोग कर सकते हैं यदि ये आपके दर्द को कम करते हैं। पीठ दर्द के उपचार के विकल्पों के बारे में अधिक पढ़ें।
पीठ दर्द को रोकना – स्वस्थ पीठ के लिए नुस्खे ::
हमें स्वस्थ रखने और पीठ दर्द को रोकने में मदद करने के लिए हम दिन-प्रतिदिन बहुत महत्वपूर्ण हैं।
सक्रिय रखें – नियमित व्यायाम स्वास्थ्य में सुधार करता है और आवर्ती पीठ दर्द को कम करता है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम या तीव्र शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने का प्रयास करें।
अच्छी नींद लें।
अपने तनाव और चिंता के स्तर को प्रबंधित करें।
धूम्रपान न करें क्योंकि निकोटीन आपकी पीठ में रक्त के प्रवाह को कम करता है। पीठ दर्द अधिक आम है और धूम्रपान करने वालों में रिकवरी धीमी होती है।
अगर आपको बार-बार दर्द होता है, तो निम्नलिखित मदद कर सकते हैं:नियमित रूप से व्यायाम करें – जो लोग नियमित व्यायाम करते हैं उन्हें निष्क्रिय रहने वालों की तुलना में पीठ दर्द कम होता है
अपने स्वस्थ सीमा के भीतर वजन के लिए लक्ष्य
तनाव और मनोदशा का प्रबंधन करें
अपने फिजियोथेरेपिस्ट या स्वास्थ्य प्रदाता से पूछें कि वह आपके साथ किस तरह की गतिविधियों और गतिविधियों का पता लगाता है।
अपने चिकित्सक को पीठ दर्द के बारे में कब देखना है?
आपको अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट को देखना चाहिए यदि आपको पीठ दर्द है जो कुछ हफ्तों के बाद सरल व्यायाम करने और स्वस्थ पीठ के लिए युक्तियों का पालन करने से बेहतर नहीं हो रहा है।
हालांकि दुर्लभ, पीठ दर्द अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है। यदि आप अपने पीठ दर्द के साथ निम्न में से किसी भी ‘लाल झंडे’ के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो कृपया तत्काल डॉक्टर देखें।
‘लाल झंडा’ लक्षण – यदि आपके पास कोई डॉक्टर है तो तत्काल देखें:
कमर या नितंब में सुन्नता
मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण की हानि
आपकी पीठ पर लालिमा या सूजन
चलने में कठिनाई
लगातार दर्द, खासकर रात में
दर्द जो बहुत खराब हो रहा है, या आपकी रीढ़ को फैला रहा है
दोनों पैरों में सुन्नता या पिंस और सुइयां
अपने पीठ दर्द के साथ अस्वस्थ महसूस करना, जैसे बुखार या महत्वपूर्ण पसीना जो आपको नींद से जगाता है।
आपको अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट को भी देखना चाहिए अगर ::
आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम हो रहा है और आराम नहीं मिल रहा है
आपके एक पैर में कमजोरी और सुन्नता है
आप अपने दर्द के रूप में एक ही क्षेत्र में एक दाने है।
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