सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने के लिए टिप्स और बचने के लिए चीजें

Tips for weight gain safely and things to avoid

जबकि मोटापा एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य जोखिम बन रहा है, कम वजन होने के कारण स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। हालांकि, सुरक्षित रूप से वजन रखने के सही तरीकों के बारे में अभी भी कई गलतफहमियां हैं। Click :- Products to gain weight safely

वजन बढ़ाने के कुछ तरीकों से स्वास्थ्य पर गंभीर छोटे और दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकते हैं। यह उन लोगों के लिए एक चुनौती है जिनके लिए वजन बढ़ाने की आवश्यकता है और उन लोगों के लिए जो स्वस्थ वजन में हैं, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण की इच्छा रखते हैं।

यह लेख सुरक्षित रूप से और स्वस्थ रूप से वजन प्राप्त करने के लिए युक्तियां प्रदान करता है, जिसमें वजन कम करने की कोशिश करते समय क्या करना चाहिए शामिल है।

स्वस्थ रूप से वजन कैसे प्राप्त करें (How to gain weight healthy)

वजन कम करने वाले व्यक्ति का वजन कम होना आवश्यक है। यह मांसपेशियों के निर्माण का लक्ष्य रखने वाले व्यक्ति के लिए भी एक औसत दर्जे का लक्ष्य हो सकता है।

सामान्य तौर पर, शरीर की जलन से अधिक कैलोरी का सेवन करने से वजन बढ़ने लगता है। इसे प्राप्त करने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी।

एक गाइड के रूप में, दैनिक आधार पर शरीर के जलने से 300-500 कैलोरी अधिक उपभोग करना आमतौर पर स्थिर वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त होता है। अधिक तेजी से वजन बढ़ने के लिए, एक व्यक्ति को प्रति दिन 1,000 कैलोरी तक का उपभोग करने की आवश्यकता हो सकती है।

कई लोग गलत तरीके से हर दिन खपत कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाते हैं। 2-3 सप्ताह की अवधि में दैनिक कैलोरी सेवन पर नज़र रखना उपयोगी हो सकता है। यह एक व्यक्ति को यह समझने में मदद कर सकता है कि पर्याप्त गति से वजन बढ़ाने के लिए अपने आहार को कैसे समायोजित किया जाए। ऑनलाइन कई एप्लिकेशन उपलब्ध हैं जो कैलोरी ट्रैकिंग में सहायता कर सकते हैं।

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जो लोग वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें उन खाद्य पदार्थों के प्रकारों से भी सावधान रहना चाहिए जो वे खा रहे हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ जो चीनी में उच्च होते हैं, कैलोरी की मात्रा बढ़ाने का एक आसान तरीका है, लेकिन यह टाइप 2 मधुमेह के विकास के एक व्यक्ति के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।

सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने के लिए सामान्य सुझाव

निम्नलिखित युक्तियां किसी व्यक्ति को जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं:

दिन में तीन से पांच भोजन करें

एक दिन में कम से कम तीन भोजन खाने से कैलोरी की मात्रा बढ़ाना आसान हो सकता है। भोजन के बीच स्नैकिंग भी आहार में कैलोरी की संख्या बढ़ाने में मदद कर सकता है।

वजन प्रशिक्षण Weight Training

स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार वेट ट्रेनिंग जरूरी है। यह दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने और बनाए रखने में सहायता करेगा।

दुबला शरीर द्रव्यमान प्राप्त करना जारी रखने के लिए, एक व्यक्ति को अपने वजन बढ़ाने या प्रतिनिधि या सेट की संख्या में वृद्धि करके अपने वर्कआउट को बदलने और विकसित करने की आवश्यकता होगी।

यौगिक आंदोलनों एक ऐसा तरीका है जिसमें एक व्यक्ति मांसपेशियों का प्रभावी ढंग से निर्माण कर सकता है। इनमें वेट लिफ्टों को शामिल किया गया है जिसमें कई मांसपेशी समूह शामिल हैं, जैसे डेडलिफ्ट्स, स्क्वेट्स और बेंच प्रेस।

जो लोग नियमित रूप से कसरत करते हैं, उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए अपने कैलोरी सेवन पर ध्यान देना चाहिए कि वे अपने शरीर को पर्याप्त ईंधन प्रदान कर रहे हैं।

पर्याप्त प्रोटीन खाएं Eat Enough Protein

प्रोटीन की सही मात्रा के साथ एक आहार मांसपेशियों के विकास का समर्थन करेगा। नियमित वजन प्रशिक्षण के साथ, शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8-2.0 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने से एक व्यक्ति की मांसपेशियों में वृद्धि होगी। यह स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों में अंडे, मीट, मछली, नट्स और फलियां शामिल हैं।

रेशेदार कार्बोहाइड्रेट और स्वास्थ्यवर्धक वसा युक्त भोजन करें

Eat foods rich in fibrous carbohydrates and healthy fats

हर भोजन में रेशेदार कार्बोहाइड्रेट और स्वास्थ्यवर्धक वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आहार में कैलोरी और पोषक तत्वों दोनों की संख्या बढ़ाने में मदद मिलेगी।

ये खाद्य पदार्थ एक नियमित व्यायाम व्यवस्था बनाए रखने के लिए, और मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने के लिए एक आवश्यक ऊर्जा स्रोत प्रदान करते हैं। लोगों को परिष्कृत और प्रसंस्कृत स्रोतों के बजाय कार्बोहाइड्रेट के पूरे खाद्य स्रोतों का उपयोग करना चाहिए, जैसे कि ब्राउन राइस और बीन्स।

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स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर वसा के बीच भेद करना महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्यप्रद वसा आमतौर पर मोनोअनसैचुरेटेड या पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होते हैं, जो नट्स, एवोकैडो, वनस्पति तेल और मछली जैसे खाद्य पदार्थों में होते हैं।

अस्वास्थ्यकर वसा में संतृप्त वसा और ट्रांस वसा शामिल हैं। एक स्वस्थ आहार में संतृप्त वसा को सीमित करना चाहिए और अतिरिक्त ट्रांस वसा से बचना चाहिए। इस प्रकार के वसा तले और पके हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ वसायुक्त मांस जैसे बीफ़, पोर्क और मेमने में पाए जाते हैं।

हाई-कैलोरी स्मूदी या शेक पीना Drink high-calorie smoothies or shake

छोटी भूख वाले लोगों को एक बड़े भोजन की तुलना में अधिक कैलोरी शेक या स्मूदी मिल सकती है। ये पोषक तत्व-घने कैलोरी प्रदान करते हैं बिना किसी व्यक्ति को अत्यधिक भरा हुआ महसूस करते हैं।

उपयुक्त स्मूथी में निम्नलिखित तत्व शामिल हो सकते हैं:

अखरोट का मक्खन
फल
दूध
दही
पागल
बीज
पालक जैसे साग

जहां आवश्यक हो, मदद लें Seek Help Where Necessary

स्वास्थ्य और फिटनेस पेशेवर स्वस्थ वजन बढ़ाने के समर्थन के लिए आहार और व्यायाम योजना विकसित करने के लिए प्रेरणा और उपयोगी सलाह देते हैं।

इसी तरह, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए भोजन योजना प्रदान करने में सक्षम होगा। इसके अलावा, वे यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति सुरक्षित रूप से वजन बढ़ा रहा है।

सब्जियों में कम आहार Diet low in Vegetables

कई सब्जियां भर रही हैं लेकिन उनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें वजन बढ़ाने के लिए आहार से बाहर न किया जाए। सब्जियां विटामिन और खनिजों का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं और उनमें से पर्याप्त मात्रा में नहीं खाने से कुपोषण हो सकता है।

बहुत जल्दी देना Give Too Soon

सुरक्षित वजन बढ़ाने के लिए धैर्य और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता हो सकती है। तुरंत परिणाम देखना हमेशा संभव नहीं होता है। हर कोई अलग है, और कुछ लोगों के लिए दूसरों की तुलना में अधिक समय लग सकता है।

अंडरवेट की परिभाषा क्या है? What is the definition of underweight?

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग यह निर्धारित करने का एक सामान्य तरीका है कि कोई व्यक्ति स्वस्थ वजन सीमा के भीतर है या नहीं। लोग अपनी ऊंचाई और वजन का उपयोग करके बीएमआई की गणना कर सकते हैं।

18.524.9 के बीएमआई वाला व्यक्ति स्वस्थ सीमा के भीतर होगा। दिशानिर्देशों के अनुसार, 18.5 से कम बीएमआई वाले व्यक्ति का वजन कम है और उन्हें अपने स्वास्थ्य के लिए वजन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, कुछ मामलों में, एक व्यक्ति के लिए कम बीएमआई होना संभव है, लेकिन स्वस्थ रहना।

कुछ ऐसे कारक भी हैं जिन्हें बीएमआई ध्यान में नहीं रखता है, जैसे कि मांसपेशियों का भार। इससे एक स्वस्थ व्यक्ति को वजन हो सकता है जो आदर्श सीमा से बाहर है। उदाहरण के लिए, वे पेशी होने के कारण बीएमआई बहुत अधिक हो सकते हैं, बजाय इसके कि उनके शरीर में वसा का अनुपात अधिक हो।

सामान्य तौर पर, किसी व्यक्ति का बीएमआई एक स्वस्थ वजन होने या न होने का एक उचित संकेत प्रदान करता है।

आप हमारे बीएमआई कैलकुलेटर या चार्ट में से एक का उपयोग करके अपना बीएमआई निर्धारित कर सकते हैं।

अंडरवेट होने के जोखिम क्या हैं? What are the risks of being underweight?

शरीर के कम वजन से संबंधित कई स्वास्थ्य जोखिम हैं। कई मामलों में, कम वजन के कारण खराब आहार होता है। यह कुपोषण का कारण बन सकता है, जिसके अपने स्वयं के जोखिम हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन डी की कमी से हड्डियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए एक व्यक्ति को प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। एक आहार कैलोरी में बहुत कम हो सकता है:

थकान
जी मिचलाना
बाल और त्वचा के मुद्दे
कम वजन होने के कारण भी हो सकता है:

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
ऑस्टियोपोरोसिस
बांझपन
एक खा विकार
विकासात्मक मुद्दे
संक्रमण का खतरा बढ़ गया.

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