आप बुढ़ापे में अपनी फिटनेस को कैसे बनाए रख सकते हैं

पोस्टुरल मांसपेशियों के लिए सरल, दैनिक अभ्यास बुढ़ापे में अच्छी कार्यात्मक फिटनेस बनाए रखना संभव बनाते हैं। ये अभ्यास, उदाहरण के लिए, रोजमर्रा के गृहकार्य में कुछ मांसपेशियों के हिस्सों के प्रति सचेत खिंचाव हैं। बुढ़ापे में स्वतंत्र होने के और भी तरीके हैं। उदाहरण के लिए, कढ़ाई आपको अच्छी मैनुअल निपुणता बनाए रखने की अनुमति देती है।

उम्र बढ़ने (एक विकास प्रक्रिया) शरीर के कार्य करने की क्षमता के भंडार में धीरे-धीरे कमी है। यह सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करता है। विशेष रूप से, कार्यात्मक दक्षता जो रोजमर्रा की गतिविधियों को करने में स्वतंत्रता को सक्षम बनाती है – बुनियादी चीजें जैसे व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना, कपड़े पहनना, शौचालय का उपयोग करना, शारीरिक गतिविधियों को नियंत्रित करना, भोजन करना, बढ़ना और जटिल होना जैसे भोजन तैयार करना, खरीदारी करना, सफाई करना, दवा लेना , परिवहन के साधनों का उपयोग करते हुए।

कार्यात्मक दक्षता न केवल स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। सामाजिक-जनसांख्यिकीय कारक जैसे कि आयु, लिंग और स्थान इसके व्यवहार या हानि के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। फिर भी, हम बहुत हद तक अपने भाग्य के बल पर हैं: दुनिया के विभिन्न क्षेत्रों में कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि दैनिक शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कार्यात्मक प्रदर्शन के नुकसान का प्रभावी ढंग से मुकाबला करना संभव है।

जब उचित आहार के साथ संयुक्त, व्यायाम अच्छा मोटर और मैनुअल फिटनेस के लिए संघर्ष में एक शक्तिशाली हथियार है ताकि यथासंभव लंबे समय तक स्वतंत्र रूप से कार्य किया जा सके। यह सीनियर्स को रोजमर्रा के ऐड्स को लंबे समय तक इस्तेमाल करने से बचा सकता है।

वरिष्ठों के रोजमर्रा के जीवन में पोस्टुरल मांसपेशियों का सक्रियण
अच्छा मोटर प्रदर्शन पोस्टुरल मांसपेशियों की ताकत पर निर्भर करता है, जो ऊर्ध्वाधर में आंकड़ा बनाए रखने और व्यक्तिगत चरणों को पूरा करने के लिए जिम्मेदार हैं (यह भी देखें: बुढ़ापे में मोटर परिवर्तन)। इसमें पैर, पेट और पीठ की मांसपेशियों के समूह शामिल हैं। ताकि ये संरचनाएं अपनी भूमिका को पूरा कर सकें, उन्हें व्यवस्थित रूप से सक्रिय करना होगा, अर्थात दैनिक रूप से प्रशिक्षित होना चाहिए।

यह मुश्किल नहीं है। पोस्टुरल मांसपेशियों की अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए व्यायाम घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, उदाहरण के लिए जब पोते के साथ बात करना और खेलना या अपार्टमेंट की सफाई करना। यह कुछ समय लेने के लिए सचेत रूप से चयनित मांसपेशी समूहों के लिए और थोड़ी देर के लिए सुरक्षित पदों पर इस तनाव को पकड़ने के लिए पर्याप्त है।

जैसा कि अनुसंधान से पता चलता है, इस तरह के एक दैनिक, लघु लेकिन व्यवस्थित श्रृंखला के बाद की मांसपेशियों (पेट, जांघ और पीठ की मांसपेशियों को खींचना) को मजबूत करने के लिए बेहतर आंदोलन दक्षता और इस प्रकार वृद्ध लोगों की लंबी स्वतंत्रता की ओर जाता है।

बुजुर्गों की शारीरिक स्थिति अच्छे मोटर प्रदर्शन, यानी एक कुशल श्वसन और संचार प्रणाली के लिए भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, उपयुक्त गति से टहलने के रूप में दैनिक व्यायाम मोटर कौशल और वरिष्ठ नागरिकों की सामान्य फिटनेस पर काम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

कौशल – आंदोलन की सटीकता और सटीकता का एक दोस्त

कार्यात्मक दक्षता के लिए कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है मैनुअल निपुणता, जो हाथों की क्षमता जैसे कि लेखन, गतिविधियों को बांधने या विभिन्न उपकरणों का उपयोग करने की क्षमता से संबंधित है। इसलिए इस प्रकार की गतिविधियों को दैनिक आधार पर करना महत्वपूर्ण है। हम व्यायाम समूहों की सलाह देते हैं जिनमें प्रकोष्ठ और कलाई शामिल हैं, उदा। छोटी वस्तुओं को हाथ से ले जाना, नट को चालू करना और बंद करना, हाथ से बुनाई के साथ-साथ हाथ और अंगुलियों के व्यायाम – अपनी उंगलियों के साथ छोटी वस्तुओं को इकट्ठा करना या मोती को फैलाना।

अभ्यास जो मैनुअल निपुणता बनाए रखते हैं, उन्हें पोते-पोतियों के साथ या रोजमर्रा की घरेलू गतिविधियों में सफलतापूर्वक किया जा सकता है। परिवार को मैनुअल निपुणता पर काम करने के लिए प्रेरित करने में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है जो कि इन छोटी और असंगत गतिविधियों को यथासंभव लंबे समय तक करना और बुजुर्गों को खुद को तैयार करने और भोजन तैयार करने के लिए प्रोत्साहित करना है।

रोजमर्रा की गतिविधियों में बुजुर्गों की भागीदारी बुढ़ापे में अच्छी सामान्य फिटनेस बनाए रखने का आधार है। मांसपेशियों की शक्ति को बनाए रखना, विशेष रूप से पुरानी मांसपेशियों (पीठ और पेट की मांसपेशियों), विशेष रूप से बुढ़ापे में, प्रभावी रूप से कार्यात्मक प्रतिबंधों की आवृत्ति को कम करता है और इस प्रकार जीवन की एक अच्छी गुणवत्ता सुनिश्चित करता है।

नियंत्रण क्षमता और आंदोलन की स्वतंत्रता

स्वतंत्रता के एक मूल निर्धारक के रूप में मोटर प्रदर्शन में चलना, अर्थात चलना, शरीर का संतुलन बनाए रखना, शरीर की स्थिति को अंतरिक्ष में बदलना (घूमना, मुड़ना) जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।

इस क्षमता में गड़बड़ी से न केवल वृद्ध लोगों के जीवन में बड़े प्रतिबंध लगते हैं, बल्कि उनके गिरने का खतरा भी बढ़ जाता है। हरकत की दक्षता घर पर स्वतंत्र आंदोलन की संभावना को निर्धारित करती है, लेकिन विशेष रूप से बाहर, जहां बाधाओं का अक्सर सामना करना पड़ता है, जैसे: असमान फुटपाथ की सतह या किसी गंतव्य तक पहुंचने के लिए चढ़ाई करने के लिए कदम।

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