Say goodbye to slim body gain weight fast
पतला होने के नाते चूसता है। दुनिया में हर कोई वजन कम करने की बात कर रहा है, जबकि मैं इसे हासिल करने की कोशिश कर रहा हूं। किराना स्टोर मेरे खिलाफ हैं। सब कुछ कम वसा, कम चीनी, और संसाधित रासायनिक कचरे से भरा होता है। आपको याद रखना होगा कि दिल की बीमारी और कोलेस्ट्रॉल तब भी आपको प्रभावित करता है जब आप एक पतला शरीर रखते हैं।
स्वस्थ वजन हासिल किया जा सकता है, लेकिन केवल एक संतुलित भोजन के साथ, एक उपयुक्त व्यायाम पैटर्न, और एक स्वस्थ जीवन शैली। यहाँ बताया गया है कि कैसे एक पतली बॉडी को अलविदा कहा जाए और तेजी से वजन बढ़ाया जाए:
देखो तुम क्या खाते हो Look what you eat
वजन बढ़ाने के लिए छड़ी करने के लिए महत्वपूर्ण खाने के पैटर्न के एक जोड़े हैं। अक्सर खाने और स्वस्थ खाने के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है। सरल प्रतिस्थापन आपको बहुत अधिक सोडियम, चीनी और गंदा रसायन खाने के बिना आपके कैलोरी सेवन में मदद करते हैं। पानी के बजाय भोजन के साथ ताजा रस और / या दूध पिएं।
यदि आप भोजन के साथ प्रोटीन शेक पीने का निर्णय लेते हैं, तो पानी भी पिएं। एक समझदार दोपहर के भोजन के साथ एक बड़ा नाश्ता और रात का खाना सुनिश्चित करें।
मल्टीविटामिन लेना और सुबह ताजे रस वाले फल और सब्जियां पीना लंबे समय तक आपकी मदद करता है। आपका शरीर आपके खाने के प्रोटीन से अधिक मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है। ग्रैनोला, नट, आदि दिन के दौरान हाथ में रखने के लिए बहुत आसान स्नैक्स बनाते हैं।
अंडे, टर्की, चिकन, पनीर और दूध सहित सस्ते प्रोटीन पर स्टॉक करें। पीनट बटर किसी भी भोजन में कैलोरी और स्वाद जोड़ने में मदद करता है (यह हैम्बर्गर पर विशेष रूप से स्वादिष्ट है)। पूरे दिन में नट, ग्रेनोला, और डार्क चॉकलेट लें, ताकि जब आप भूखे हों तो आप नाश्ता कर सकें। यदि आपको खाने में परेशानी होती है, तो गर्म सॉस और कारमेल सॉस कुछ भी स्वादिष्ट बनाते हैं।
बिना कष्ट किये फल नहीं मिलता no pain no gain
अब जब आपके पास उचित आहार है, तो आपको अपने शरीर को यह बताने की आवश्यकता है कि भोजन का सेवन कहाँ किया जाए। आपको जिम में शामिल होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कुछ 2-10 पौंड कलाई वजन और 10-20 पाउंड डम्बल प्राप्त करें। ये सस्ते हैं और विभिन्न प्रकार के हाथ मजबूत करने वाले अभ्यासों के लिए उपयोग किए जा सकते हैं। दिन भर पुशअप्स करें। यहां तक कि अगर आप केवल 10-20 कर सकते हैं, तो दिन में कई बार 5 बार करना।
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योग मैट खरीदें और योग में या कम से कम स्ट्रेचिंग करें। बड़े पैमाने पर निर्माण आसान है। मजबूत, लचीला द्रव्यमान का निर्माण एक पूरी तरह से अलग जानवर है। जब आप द्रव्यमान प्राप्त करते हैं तो आप गतिशीलता नहीं खोना चाहते। यह आपको सुस्त बना देगा।
सुनिश्चित करें कि आप उठाने से पहले खिंचाव करें, हर दूसरे दिन अलग-अलग मांसपेशी समूहों को लक्षित करें, और योग या टहलने / टहलने के साथ अपनी उठाने की दिनचर्या का पालन करें। यह आपके स्वास्थ्य, गति और ऊर्जा का त्याग किए बिना वजन बढ़ाता रहेगा।
लाभ बनाए रखें । Maintain profit.
रखरखाव वजन हासिल करने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। वजन बढ़ाने के लिए आप जिन आदतों का इस्तेमाल करते हैं, उन्हें बनाए रखना चाहिए। यदि आप अपने आप को बाहर करना शुरू कर देते हैं और दिनचर्या से खिसक जाते हैं, तो आपने जो भी हासिल किया है उसे जल्दी से खो देंगे। वर्षों के प्रशिक्षण को बर्बाद करने में केवल 2 महीने की निष्क्रियता लगती है। लक्ष्य बनाएं और उनसे मिलें। उन दिनों के लिए अपनी दिनचर्या को बदलने के तरीके खोजें जब आप इससे ऊब चुके हैं। डटे रहो।
विविधता जीवन को आसान बनाती है, इसलिए अपने भोजन के स्वादों और व्यायाम दिनचर्या को व्यवस्थित करें ताकि बैठे बैठे आराम करें। यदि आप जानते हैं कि आप एक व्यायाम सत्र को मिस करने जा रहे हैं, तो मैं पूरे दिन के लिए बना रहूंगा।
अपने आंतरिक सिस्टम को नियमित रूप से काम करने के लिए कैलोरी में लाते रहें। अपने शरीर का इलाज कार की तरह करें। नियमित रखरखाव के साथ रहें, और यह आपको किसी भी चीज़ के माध्यम से मिलेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने चिकित्सक को नियमित रूप से किसी भी बुरे संकेत का निदान करने के बजाय नियमित रूप से देखने के बजाय बहुत देर हो जाने के बाद भी देखें।
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