मैरी मारिंगिकुरा कैंपबेल स्वास्थ्य नेविगेटर के उपभोक्ता सलाहकारों में से एक है। कुक कुक माओरी, मैरी स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के बारे में भावुक हैं जो लोगों के साथ समग्रता से व्यवहार करते हैं जो उनके मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के साथ-साथ उनके शारीरिक स्वास्थ्य को भी संबोधित करता है।
मैरी का कहना है कि स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के लिए स्वास्थ्य के मुद्दों, विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य, को व्यापक सामाजिक संदर्भ में और विस्तारित परिवार या व्हेनू के संबंध में समझना महत्वपूर्ण है।
“अवसाद और चिंता जैसे मानसिक संकट, व्यक्ति की दुनिया में अन्य चीजों के लक्षण हो सकते हैं।” इसमें आघात, गरीबी, परिवार में समस्याएँ या असामयिक शारीरिक स्वास्थ्य जैसे मुद्दे शामिल हो सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य के बारे में वह कहती हैं, “कलंक सबसे बड़ा मुद्दा है, जिससे हमें निपटना होगा।” “यदि आपको कोई शारीरिक बीमारी है, तो यह स्वीकार्य है, यह किसी की गलती नहीं है। हालांकि, अगर आपको दिमागी बीमारी है, तो आपके साथ बहुत अलग तरह से व्यवहार किया जाता है। यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप पूरे व्यक्ति का इलाज करें क्योंकि हर अंग आपस में जुड़ा हुआ है। “
मैरी ने अपने माता-पिता दोनों को अवसाद से निपटने के साथ-साथ अवसाद के अपने अनुभव के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ दूसरों को अच्छी तरह से जीने में मदद करने के अपने अनुभव के माध्यम से मानसिक परेशानी के साथ अच्छी तरह से जीने की अपनी समझ विकसित की है।
उसने पहले कैपिटल और कोस्ट डीएचबी के लिए एक उपभोक्ता सलाहकार के साथ-साथ महिला शरण के लिए काम किया है, और अब एक स्वतंत्र मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार है।
अपने और अन्य लोगों के लिए जो काम किया है, उसके अनुभव पर आकर्षित होकर, मैरी ने आपकी मानसिक भलाई का समर्थन करने के लिए कुछ व्यावहारिक सलाह विकसित की है, विशेष रूप से सबसे बुरे दिनों में जब कुछ भी करना चुनौतीपूर्ण होता है।
मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्या होने पर आत्म-देखभाल के लिए टिप्स
सुबह की दिनचर्या
दिनचर्या के साथ, खासकर यदि आप काम करने के लिए बाहर नहीं जा रहे हैं, तो महत्वपूर्ण है, खासकर दिन की शुरुआत में। निम्नलिखित चीजें समय लेती हैं लेकिन याद रखें कि आप इसके लायक हैं।
आपकी व्यक्तिगत स्वच्छता की देखभाल करने का तरीका यह है कि आप खुद को यह बताएं कि आप मायने रखते हैं।
एक शॉवर लें और अपने शरीर की देखभाल के लिए इस समय का आनंद लें। आप अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट और मॉइस्चराइज कर सकते हैं।
अपने दांतों को ब्रश और फ्लॉस करना याद रखें।
अपने दिन के बारे में सोचने के लिए नाश्ते का आनंद लें।
यदि आप दवा लेते हैं, तो इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें जो आप खुद की देखभाल के लिए करते हैं।
अगर आपको कोई धुलाई करनी है तो आप इसे लगाएं। यह अपने आप को आप को बताने का एक और तरीका है।
टहलें
यह लंबा होना जरूरी नहीं है।
आप दिन में 10 मिनट पैदल चलकर और वहां से निर्माण शुरू कर सकते हैं।
एक व्यायाम दोस्त का पता लगाएं। आपके साथ व्यायाम करने के इच्छुक व्यक्ति वास्तव में मददगार हो सकते हैं।
व्यायाम करने से आपके शरीर और मस्तिष्क को लाभ होता है। ऑक्सीजन की वृद्धि से आप बहुत बेहतर महसूस करते हैं।
जुड़े रहें
प्यार करने वाले परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहने से आपको बहुत मदद मिलती है।
दूसरों के संपर्क में रहने के कारण जो आपको देखभाल करने का मौका दे सकते हैं और अपना ध्यान खुद से बदल सकते हैं, जो आपको चिंतित महसूस करने में मदद करता है।
अपने शरीर को पोषण दें
नाश्ते के लिए ताजे फल के साथ अनाज जैसी स्वादिष्ट चीज खाकर दिन की शुरुआत करें। शर्करा युक्त अनाज से बचें। एक स्वस्थ नाश्ता खाना आपकी कार में पेट्रोल डालने जैसा है: आपको इसे अपने शरीर और मस्तिष्क के लिए ऊर्जा देने की आवश्यकता है।
स्वस्थ असंसाधित भोजन का सेवन आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। यह आपको ऊर्जा देता है और आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करता है।
अगर आपके लिए खाना बनाना एक मुद्दा है, तो ऐसे फल और सब्जियां हैं जिन्हें आप कच्चा खा सकते हैं, या सिर्फ उनकी खाल को ओवन में फेंक सकते हैं। इंटरनेट और आपकी स्थानीय लाइब्रेरी व्यंजनों के लिए महान संसाधन हैं।
अपनी आत्मा को खिलाओ
आपकी मानसिक भलाई के लिए हंसी महत्वपूर्ण है। एक पुस्तकालय में शामिल हों और मजेदार डीवीडी किराए पर लें या YouTube पर अपने पसंदीदा कॉमेडी देखें। आपके मूड में बदलाव आपको चौंका देगा!
अपने आप को केंद्र में रखना अभी भी एक शानदार तरीका है। ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप आराम महसूस करें और बस अपनी आँखें बंद करें और अपने आस-पास की आवाज़ों को सुनें। यह बहुत ताज़ा और आरामदायक हो सकता है।
एक नोटबुक खरीदें और अपने दिन में आपके द्वारा किए गए सभी सकारात्मक चीजों को लिखें – वे आपको उपलब्धि की भावना देते हैं, चाहे वे कितने भी बड़े या छोटे लगें।
यदि आपने दिन की शुरुआत में खुद की देखभाल के लिए ये चीजें की हैं और आप बिस्तर पर वापस जाना चाहते हैं, तो ठीक है। आप उपलब्धि की भावना महसूस कर सकते हैं जो आपने खुद की परवाह की है। आखिरकार, आप बिस्तर पर वापस जाने के आग्रह को महसूस नहीं कर सकते हैं।
अपने आप पर दया करें और याद रखें कि भावनाएं बदल जाती हैं – वे वास्तव में करते हैं!
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